Hjälper kosttillskott?

Vissa naturliga tillskott kan faktiskt bidra till bättre sömn.

Bara att försöka få en översikt över alla kosttillskott som påstås hjälpa mot sömnproblem kan göra vem som helst sömnlös, men om du väljer rätt produkt kan du faktiskt få en god natts sömn som belöning.

De flesta receptbelagda sömnmediciner har ofta ett antal biverkningar, men visste du att receptfri sömnmedicin också kan ge biverkningar? Anledningen är att de ofta innehåller en slags antihistaminer som gör dig trött på morgonen, vilket gör det farligt att köra bil eller hantera maskiner om du äter dessa mediciner.

Örter och kosttillskott kan hjälpa dig att sova gott – och de orsakar inte dessa biverkningar. Kanske är de naturliga varianterna ett bättre alternativ för dig?

Valeriana

Valeriana är en ört som är känd för att hjälpa mot sömnproblem, men visste du att örten också kan dämpa lätta ångestsymptom? Än så länge har man inte kunnat identifiera en specifik ingrediens, men forskarna tror att växten kan öka mängden GABA (gammaaminosmörsyra) i hjärnan, en komponent som aktiverar lugnande signalsubstanser och som därför gör dig mer avslappnad. Enligt en studie från 2007 verkar valeriana vara särskilt effektivt i kombination med humle.

Teanin

Teanin är ett aminosyraderivat som finns i grönt te. Det har länge varit känt att denna förening ökar koncentrationen av GABA i hjärnan. Även om Gabatillskott är lätta att få tag på är det svårt för kroppen att ta upp artificiell GABA. Experter på området rekommenderar därför att man tar teanin istället eftersom kroppen lätt kan absorbera det. Var noga med att aldrig överskrida 600 mg/dygn.

5HTP

5HTP är en aminosyra som ökar serotoninnivån och produceras naturligt i kroppen. Enkelt uttryckt är 5HTP ett stadium mellan tryptofan och serotonin, signalsubstansen som omvandlas till melatonin på kvällen. Hormonet melatonin reglerar vår dygnsrytm och meddelar oss när det är läggdags. Tryptofan är alltså den aminosyra som kroppen omvandlar till 5HTP. Vi kallar tryptofan för en essentiell aminosyra eftersom kroppen inte kan producera den själv. Trots att proteinrika livsmedel innehåller mycket tryptofan är det lätt att förstöra denna aminosyra när maten tillagas. Tryptofanbrist är därför ganska vanligt.

Magnesium

Förutom att bidra till en god natts sömn kan denna mineral även hjälpa till att upprätthålla normal muskel och nervfunktion, normal hjärtrytm, ett starkt immunförsvar och starkt skelett. Magnesium kan reglera både blodsocker och blodtryck. Magnesiumbrist gör att dina nervceller inte fungerar optimalt och du kan bli lite irriterad, vilket i sin tur kan orsaka stress och sömnproblem. Det finns studier som visar att tillräckligt med magnesium gör att du sover bättre och vaknar mer sällan under natten.

Melatonin

Hormonet melatonin reglerar vår dygnsrytm, alltså när vi blir trötta på kvällen och när vi vaknar på morgonen. Melatonin produceras i tallkottkörteln när det blir mörkt på kvällen för att vi ska blir trötta och vilja lägga oss. När vi utsätts för ljus nästa morgon minskar nivån av melatonin i hjärnan så att vi vaknar. Melatonin är receptbelagt i Sverige, men används av människor över hela världen för att motverka jetlag. De flesta forskare är överens om att melatonin är ofarligt om man tar det under korta perioder. De tror dock att ett för högt intag av syntetiskt melatonin över tid kan leda till sömnproblem. Anledningen till det är att kroppen kommer att sänka den naturliga melatoninproduktionen om den får melatonin på annat sätt. Detta kommer att påverka din dygnsrytm. Om du har kortvariga sömnproblem, till exempel efter en lång resa, kan du tryggt använda melatonin för att hjälpa kroppen på rätt spår igen.