Sund kost

• Ät en varierad kost med mycket grönsaker, frukt och bär, fullkornsprodukter och fisk. Begränsa ditt intag av bearbetat kött, rött kött, salt och socker.

• Hitta en bra balans mellan hur mycket energi (kalorier) du får i dig genom mat och dryck och hur mycket du gör av med.

• Ät minst fem portioner grönsaker, frukter och bär varje dag.

• Ät fullkornsprodukter varje dag.

• Ät fisk två till tre gånger i veckan. Ha gärna fisk som pålägg.

• Välj magert kött. Begränsa mängden bearbetat kött och rött kött.

• Inför magra mejeriprodukter som en del av din dagliga kost.

• Välj matoljor, flytande margarin och mjukt margarin i stället för hårt margarin och smör.

• Välj mat med lite salt och använd mindre salt vid matlagning.

• Undvik mat och dryck som innehåller mycket socker.

• Drick vatten för att släcka törsten.

• Var fysiskt aktiv i minst 30 minuter varje dag.