Styrketräning minskar risken för diabetes

Styrketräning minskar risken för typ 2-diabetes med en tredjedel, alldeles oavsett vilka riskfaktorer du har i övrigt. Och det krävs inga tunga träningspass för att risken ska minska rejält.

Enligt Diabetesförbundet är cirka en halv miljon svenskar drabbade av diabetes och en klar majoritet, 85–90 procent av dem, lider av typ 2-diabetes. Varje år insjuknar alltså tusentals svenskar i en sjukdom som är starkt förknippad med stillasittande, övervikt och fetma, samt ålder.

Men det går att minska risken att drabbas rejält, med hjälp av styrketräning. Syftet är inte att gå ner i vikt, utan att hålla muskelstyrkan i trim. I så fall kan risken att drabbas minska med så mycket som 32 procent.

”Du kommer nödvändigtvis inte se så mycket resultat på badrumsvågen, men hälsofördelarna är ändå flera. Det minskar risken för typ 2-diabetes. Att hålla muskelmassan i trim hjälper oss också att bibehålla funktion och oberoende livet igenom”, säger Angelique Brellenthin vid Iowa State University i USA i ett pressmeddelande.

I den aktuella studien, som presenteras i Mayo Clinic Proceedings, analyserade hon och hennes kollegor data från 4 500 vuxna personer som ingick i Aerobic Center Longitidunal Study där deltagarnas muskelstyrka mättes i början och i slutet av studien, och sedan justerades med hänsyn till ålder, kön och kroppsvikt.

Det visade sig att personer som bibehåller en ”måttlig muskelstyrka” löper 32 procents lägre risk att drabbas av typ 2-diabetes, jämfört med personer med sämre muskelstyrka. Hos personer som hade en bättre muskelstyrka än så, syntes ingen ytterligare skyddseffekt.

Exakt hur mycket man måste träna för att uppnå en sådan muskelstyrka har dock forskarna svårt att svara på, eftersom detta varierar från person till person. Men enligt forskarna handlar det inte om ”hårda träningspass” flera gånger i veckan. Och det krävs vare sig gymkort eller dyrbar utrustning för att kunna börja träna.

”Vi vill uppmuntra till mindre doser styrketräning och det behöver inte vara komplicerat. Du kan träna styrkan med benböj, utfallssteg och statisk träning”, säger Angelique Brellenthin.