SÅ FUNKAR DET DYGNSRYTMEN

Vi människor är främst aktiva när det är ljust ute. Därför har våra kroppar utvecklat ett schema för olika ämnesomsättningsprocesser så att vi kan använda energin effektivt. Muskelstyrka och reaktionstider optimeras på dagen, medan vävnadsuppbyggnad och minnesinlagring hanteras under dygnsvilan. Dygnsrytmen styrs av nivåerna av olika signalmolekyler i våra celler, som fungerar som kroppens biologiska klockor. Alla klockorna synkroniseras av en huvudklocka i hjärnan, den suprachiasmatiska kärnan i hypotalamus som består av cirka 20 000 hjärnceller.

I en hektisk vardag är det alldeles för lätt att stoppa i sig onyttigheter eller komma för sent i säng. Men råden för hur man ska leva sunt är många gånger motsägelsefulla och förvirrande. Här berättar experter vad forskningen säger om hur du ska äta, motionera och sova rätt.