SLIPP LIGGA VAKEN

Så gör du för att sova gott om natten.

Ha fasta rutiner

Goda sovvanor kan hjälpa mot sömnlöshet och andra sömnsvårigheter. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, och försök inte tvinga dig att somna om du inte är sömnig.

Varva ner före sängdags

Ta ett varmt bad någon timme före sängdags. Det får dig att slappna av och kan hjälpa dig att både somna fortare och sova längre eftersom det påverkar kroppstemperaturen. Undvik också starkt ljus på kvällen eftersom det kan störa dygnsrytmen.

Ät och drick rätt

Koffein är uppiggande och stör sömnen, så undvik te och kaffe åtminstone fyra timmar innan du går till sängs. Att äta kryddstark mat sent på kvällen kan också störa sömnen, men vissa har lättare att somna om de äter något litet innan de lägger sig.

Sovrummet är bara för sömn

Sovmiljön är också viktig. Ha tunga gardiner i sovrummet och använd öronproppar om det behövs. Och sängen är bara till för att sova i, så ligg inte där när du ska läsa eller titta på teve.