Så behåller du träningsmotivationen

Det är lätt att börja träna. Dessvärre är det ofta desto svårare att fortsätta. Årstiden är inte precis till vår fördel. Löprundan är mörk och kall några månader till och visst var det väl ikväll vi skulle äta tacos och se på film med hela familjen?

Vi har nog alla hamnat där. Det är lättare att känna träningsmotivation på sommarhalvåret, men för att din kropp ska få en chans att fortsätta bygga styrka (och genomgå den positiva processen av kontinuerlig träning) måste du fortsätta även under årets mörka månader. Lyckligtvis behöver det faktiskt inte vara så hemskt.

Det går till och med att argumentera för att vinterhalvåret är den bästa tiden på året för att bygga en stark och stabil bas som du sedan kan dra fördel av under resten av året.

Här är våra bästa tips och tricks för att bibehålla träningsmotivationen under årets mörkaste månader.

1

Börja på ett gym Många, oavsett om de utövar styrke- eller konditionsträning, föredrar att träna inomhus under vinterhalvåret. Man slipper kylan, halkan och mörkret och kan istället fokusera på själva träningen. De flesta träningsanläggningar erbjuder dessutom olika typer av gruppträning varje dag hela veckan. Att få träffa andra likasinnade kan bli lika givande som träningen i sig. För dig som hellre kör solo och är helt främmande inför gymmets alla maskiner, skivstänger och hantlar kan det underlätta att ha en plan, vilket för oss till nästa punkt...

2

Hitta ett bra träningsprogram Det finns mängder av effektiva gymprogram att tillgå helt gratis på nätet. Starting Strength, till exempel, är ett väldigt effektivt helkroppsprogram för alla som vill bli starkare och få en mer tonad eller muskulös fysik. Genom att följa ett program kommer du dessutom att lära dig massor om övningar, rörelser och redskap som hör gymmet till.

Just Starting Strength kräver tre pass i veckan och består i princip enbart av basövningar (flerledsövningar) såsom marklyft, benböj och bänkpress.

3

Skaffa en träningskompis Chansen för att träningen faktiskt blir av är betydligt större om du har lovat någon annan att ni ska göra det tillsammans. Bestäm vilka dagar och tider ni tränar och gör det hela till en trevlig och social aktivitet. Låt träningen bli en prioriterad punkt i kalendern!

4

Inspirera andra Prata om din träning! Skriv på sociala medier. Våga skryta lite om att du faktiskt gjorde det – idag igen.

Att inspirera andra och ta till sig identiteten som ”en som tränar” kan skapa en positiv spiral som ger dig ännu mer träningslust.

5

Basta ...eller gör andra mysiga saker i anslutning till träningen. Bli vän med hela konceptet!

Hitta din klapp på axeln, oavsett om det är att ta ett bad efter passet eller att äta något extra gott.