Yoga på ditt sätt
Hitta stilen som passar dig och dina mål. Det kommer få dig att vilja rulla ut mattan oftare.
”Nya utövare kan känna sig överväldigade av alla välmöjligheter i yogavärlden”, säger Desirée Rumbaugh, yogainstruktör i Kalifornien.
Men de oändliga alternativen betyder också att du aldrig behöver nöja dig med ett tråkigt pass eller samma enformiga rörelser varje vecka. Ibland vill du kanske köra i högre tempo, andra gånger lite långsammare. Vissa gånger vill du kanske prata mycket, och ibland vill du kanske ha total tystnad. Vi hjälper dig att välja rätt, oavsett vilket humör du är på.
SNABBT FLÖDE
Det finns en mängd olika pass att välja mellan för kvinnor (och män) som vill ha snabba rörelser, komma i form och kanske helst skippar mantran och meditation. Sådana pass brukar kallas dynamisk yoga eller poweryoga. De fokuserar framför allt på snabba flöden till modern musik (tänk Adele och Princeremixer, inte Enya) och tar sig större kreativa friheter med positioner och sekvenser.
Den här delen av yogaspektrumet passar bra för dem som vill lägga till yoga i sitt träningsprogram och få ett lika svettigt endorfinrus som man får av det konditionskrävande cardioboxpasset på gymmet.
Om du älskar de pumpande, muskelbyggande delarna men vill ha något mer traditionellt kan bikram vara något för dig. Då flyter du alltid genom samma 26 positioner i varje pass, men i en ångande het studio (som kan vara upp till 40 grader!). Det bör nämnas att hot yoga inte är synonymt med bikram. Andra varma varianter är vanligtvis lite svalare och tar sig större friheter i positionerna. Somliga menar att de är billiga kopior av bikram, medan andra anser att det är bra variationer. Du bestämmer själv.
Om du inte tacklar värmen så bra kan du testa vinyasabaserade pass. De går genom sekvenser i olika tempo och fokuserar mer på din kroppsposition.
Istället för att säga positionerna du ska göra kommer din instruktör istället att justera din ställning och berätta vilka områden som ska aktiveras (som ”aktiva ben” eller ”pressa fingrarna i golvet” ). Anledningen till varför vissa instruktörer arbetar på det här sättet är att det ibland kan vara svårt att förstå åt vilket håll du ska vrida eller böja dig genom att enbart lyssna på muntliga instruktioner. På det här sättet kan instruktören placera dig i precis rätt position, så att du vet hur det ska kännas. (Om du helst inte vill bli fysiskt justerad kan du berätta det för instruktören innan passet startar.)
”Instruktörerna kan också hjälpa dig att förstå varför olika positioner är svåra och hitta lösningar särskilt för dig” , säger Rumbaugh.
Det är en av anledningarna till varför positionsfokuserad vinyasa är bra för nybörjare. Rumbaugh flikar också in att det finns en del pass som inte lägger lika stort fokus på positionerna, så om du är nybörjare är det bra att fråga instruktören innan ni börjar.
Leta efter namn som anusarainspirerad yoga och vinyasayoga. Kom ihåg att nyckeln i positionsfokuserade pass är att känna sig bekväm med instruktören. Din bästa väns favoritinstruktör behöver inte vara rätt för dig.
Yoga är lite som sex (och inte bara på grund av de intressanta ställningarna). För att vara en aktivitet som grundar sig i det enkla har yoga blivit ganska komplicerat – och kanske lite skrämmande för vissa. Det finns oändligt med olika varianter av yoga, från specifika (som bikram och jivamukti) till mer generella (som flödande och återhämtande). Så här hittar du rätt i yogadjungeln.
HITTA ZENKÄNSLAN
Yoga handlar såklart inte bara om vad din kropp gör. Mental styrka och lugn är minst lika viktigt. Ett perfekt exempel är ashtangayoga, som är en av grundpelarna i yogavärlden. Ashtanga kallas även för Mysore (efter staden i Indien där den har sitt ursprung) och yogastilen är krävande. Vi pratar sex dagar i veckan, tidiga morgnar och tysta rum. En instruktör guidar dig ofta genom en fast serie asanas (positioner).
”Det handlar om andning, rörelse och disciplin”, säger Kathryn Budig, författare av The Women’s Health Big Book of Yoga.
Ja, du bygger muskler och bränner kalorier, men den mest värdefulla belöningen är engagemanget och ihärdigheten som denna yoga ger. (Och oroa dig inte. De som siktar på att yoga två eller tre gånger i veckan får också vara med.)
Om du är nybörjare kan det kännas skrämmande att vara omgiven av erfarna ashtangautövare. Då kan du välja att söka dig till den positionsfokuserade iyengarstilen istället. Inte för att den är lätt, utan för att den undervisas på olika nivåer. Utövare arbetar sig upp mot mer avancerade nivåer genom noggranna och försiktiga instruktioner.
”Inom iyengar utvärderas instruktörerna innan de kan börja hålla i pass”, säger Bobby Clennell, författare av The Woman’s Yoga Book. ”Om de inte är tillräckligt engagerade eller förberedda ombeds de att öva mer och söka igen senare.”
Det kan vara skönt att höra, för ibland är allt en yogainstruktör behöver göra för att få sitt diplom att betala för det. Så andas lugnt, för även om du inte har någon aning om vad du håller på med än har din iyengarinstruktör full koll.
Känslan av lugn i själen är en yogis huvudsakliga mål, och för det är meditationen avgörande.
”Meditation fungerar på samma sätt för sinnet som träning fungerar för kroppen”, säger Jai Dev Singh, från Nevada City i Kalifornien.
Singh lär ut kundaliniyoga, som fokuserar på att bygga andlig styrka.
”Vilka resultat får du om du inte tränar kroppen? Du kan inte förvänta dig stora mentala förändringar utan meditation.”
I kundalini är meditation en stor del av timmen, och tystnaden kan vara i upp till 11 minuter i slutet av varje pass. Låren kanske inte bränner, men du kommer att känna en annan slags tillfredsställelse.