Bra hållning är allt
Din hållning är viktig. En bra hållning kan göra arbetsdagarna lättare, få dig på bättre humör och till och med ge självförtroendet en knuff i rätt riktning.
”Dålig hållning kan störa din andning, rubba hormonnivåerna och dränera dig på energi”, säger Steven Weiniger, kiropraktor och författare av Stand Taller - Live Longer.
Du kan alltså se hängig ut – och må som du ser ut. Det är dags att ta tag i hållningen, för att låta kroppen sjunka ihop är inte bara oattraktivt, det kan dessutom:
GÖRA DIG OROLIG
Tänker du att slappande är lika med avslappning? Så enkelt är det inte. Även om det inte är känt varför frigörs stresshormonet kortisol (hej, spänningar) och testosteronnivåerna sjunker (adjöss, självförtroende) när vi lutar oss tillbaka i soffan. Nästa gång du vill krypa upp i soffan, sätt dig istället med benen brett isär. Lägg händerna bakom huvudet och låt armbågarna peka utåt. Släng upp fötterna på en pall eller ett bord. Sådana ställningar bromsar kortisolet och höjer testosteronnivåerna. Det håller dig lugn i påfrestande situationer, enligt Harvardforskare.
PÅVERKA DITT HUMÖR
Det är vanligare att personer med ihopsjunken kroppshållning känner sig deprimerade än dem som går mer upprätt, enligt en studie från universitetet i San Francisco. Din hjärna tolkar din hållning, och om du rör dig på ett glatt, självsäkert sätt kommer ditt humör förmodligen följa efter. Du behöver inte hoppa omkring som en glad hundvalp, men att stå rak i ryggen kan få dig att må lite bättre.
STJÄLA DITT FOKUS
När du sjunker ihop som en
Efter ett bra yogapass känner man sig stolt och glad, men sen hamnar man ändå ihopsjunken framför en skärm, på jobbet eller hemma i soffan. Att sitta framför datorn eller dega i soffan är dåligt för både rygg och axlar, men studier visar att de dåliga konsekvenserna sträcker sig längre än så.
trasdocka pressas revbenen mot diafragman och begränsar hur mycket syre du andas in, vilket kan få dig att må sämre.
”Med tiden kan din lungkapacitet påverkas”, säger Weiniger.
Du kan testa vad han menar genom att ta ett djupt andetag när du sitter med dålig hållning. Testa sedan att ta ett djupt andetag när du sitter rak i ryggen. Tada!
Att din andning inte hindras av dålig hållning gör att luften kan fylla lungorna lättare. Därifrån bär blodkärlen syre genom kroppen och du får mer energi och bättre fokus.
ORSAKA SMÄRTA
”När inte ryggen är rak kompenserar andra muskler för obalansen. Det kan leda till en kedjereaktion av smärta”, säger ryggspecialisten Mary Ann Wilmarth.
Om dina axlar faller framåt tvingar du in övre delen av ryggen i ett balansnummer som kan resultera i smärta, muskelkramper och stickningar i armarna.
SABBA SEXLUSTEN
Om sexlusten tagit semester kan du ha detta i åtanke: en slokande överkropp kan vara direkt knutet till en svag kärna, vilket inte gör dig några tjänster i sängen. ”Ju mjukare ditt mittparti är, desto svagare kan din upphetsning bli”, säger sexologen Debby Herbenick. Låt övningarna du hittar här under ge dig bättre hållning, så kanske det dessutom börjar pirra i kroppen?