Darum sollten Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen
BOSTON. Wer erfolgreich sein will, sollte nicht nur genug schlafen. Er sollte auch immer zur gleichen Zeit schlafen gehen.
Es gibt viele Gründe, warum man manchmal ein bisschen später ins Bett kommt. Und auch wenn man dann am nächsten Abend bereits um 22 Uhr schläft, fällt das Aufstehen anschliessend nicht leichter. Denn es liegt nicht nur an der Länge des Schlafs, wie gut wir tagsüber drauf sind, auch die Einschlafzeit ist entscheidend. Laut einer US-Studie sind Menschen, die immer zu den gleichen Zeiten ins Bett gehen und aufstehen, erfolgreicher.
Für die in den «Scientific Reports» veröffentlichte Studie nahmen die Forscher die Schlafgewohnheiten von 61 Studenten unter die Lupe. Diese mussten 30 Tage lang ein Schlaftagebuch führen. Anschliessend verglichen die Forscher die Daten mit den akademischen Leistungen. Es zeigte sich, dass Studenten mit unregelmässigen Schlafmustern einen tieferen Notenschnitt hatten – obwohl sie im Schnitt nicht weniger lange schliefen. Und nicht nur das. Jene, die jeden Abend zur gleichen Zeit zu Bett gingen, standen am Morgen tendenziell direkt auf – ohne die Schlummertaste zu drücken – und schliefen am Abend auch schneller ein.
Den Grund, weshalb die unregelmässigen Schläfer Probleme beim Einschlafen haben, sehen die Forscher bei einer durcheinandergeratenen Me- latonin-Ausschüttung. Melatonin ist das Hormon, das uns schläfrig macht. Bei den unregelmässigen Schläfern geschah dessen Ausschüttung bis zu 2,6 Stunden später.