«Die Kilos sind

Die 20- Minuten- Bootcamps sind vorbei. Gian Godenzi vom Indigo- Fitness- Club Basel blickt zurück.

Wir hatten vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen jedes Niveau vertreten, und alle waren sehr motiviert. Ich habe bei der Trainingsplanung darauf geachtet, dass es abwechslungsreich bleibt und neue Reize gesetzt werden. Die Teilnehmer waren begeistert vom Bootcamp und trainieren auch jetzt zweimal pro Woche weiter.

Die Teilnehmer haben sechs Wochen lang von Montag bis Freitag trainiert. Wo haben Sie die grössten Veränderungen gesehen?

Was mir besonders gefallen hat, ist, wie diszipliniert alle ins Training gekommen sind, es gab kaum Ausfälle. Aber auch auf der sportlichen Seite war das Bootcamp erfolgreich: Die Kilos sind gepurzelt, alle wurden stärker und ausdauernder. In Basel hat ein Teilnehmer zehn Kilogramm abgenommen, natürlich auch durch eine angepasste Ernährung.

Wie muss man sich ein solches Training vorstellen?

In den Bootcamps haben wir zweimal pro Woche Ausdauer und dreimal Kraft trainiert. Für die Ausdauer halten wir uns an Tabata, ein hochintensives Intervalltraining mit hohen Belastungen und kurzen Pausen. Bei den drei Krafttrai- nings wechseln die Teilnehmer in kleineren Gruppen von Posten zu Posten, wo sie bei Squats, Klimmzügen oder Liegestützen schwitzen.

Wie funktioniert das, wenn die Niveaus sehr unterschiedlich sind?

Hier sind die Trainer gefragt. Ihre Aufgabe besteht darin, Alternativen anzubieten, um die Belastung auf jeden einzelnen anzupassen. Es hat sich eine schöne Gruppendynamik ent-