Tipps für mehr Entspannung im Büro
Ein langer Tag im Büro? Mit diesen einfachen Übungen entspannst du im Nu und schaffst dir eine kleine Verschnaufpause – im wahrsten Sinne des Wortes.
1. tief atmen
Nimm fünf bis zehn tiefe Atemzüge und achte darauf, dass du mindestens genauso lange ausatmest, wie du einatmest. Noch besser ist es, die Ausatmung zu verlängern. Du kannst zum Beispiel beim Einatmen bis vier zählen und beim Ausatmen bis sechs. Dadurch stimulierst du den Vagusnerv.
2. Mit den Augen rollen
Auch deine Augen verdienen eine Pause. Nicht nur dann, wenn du den ganzen Tag am Computer sitzt. Lass deinen Blick in die Ferne schweifen, im besten Fall auf eine weit entfernte, grüne Fläche – diese Farbe entspannt die Augen zusätzlich. Roll dann mit den Augen, indem du sie in alle Richtungen blicken lässt. Schliess sie danach für einige Sekunden.
3. strecken und Dehnen
Wenn du aufstehst, um dir einen Kaffee zu holen, nutze den Moment und streck dich richtig durch! Auf dem Weg kannst du deine Schultern rollen, und während der Kaffee herausläuft, lässt du den Kopf sanft kreisen. Sitzt du wieder am Platz, blick noch einmal zurück, und zwar mit dem ganzen Oberkörper, während die Beine nach vorne zeigen. Du kannst dich auch dabei an der Stuhllehne festhalten, um die Bewegung etwas zu intensivieren. Durch die Dehnung im Oberkörper können sich Verspannungen lösen.
4. Beine einbeziehen
Während du sitzt oder am Kopierer stehst, bring die Füsse auf die Zehenspitzen und wippe mit der Ferse auf und ab. Führ die Übung aus, bis du ein leichtes Ziehen in den Waden spürst. Dann machst du eine kurze Pause und wiederholst das Wippen. So aktivierst du deine Beine und stärkst die Venen.
5. Duftpause einlegen
Gewisse Düfte haben eine entspannende Wirkung. Natürlich kannst du im Grossraumbüro nicht wie wild mit einem Raumspray um dich sprühen oder gar Duftkerzen anzünden. Aber du kannst unauffällig an einem Fläschchen mit ätherischem Öl schnuppern. Besonders eignen sich Lavendel, Kamille, Vanille, Bergamotte und Orange.