4 Sätze, die du im Streit nie sagen solltest
Auseinandersetzungen gibt es fast in jeder Beziehung. Entscheidend ist, wie du damit umgehst. Diese vier Sätze sind besonders verletzend – darum solltest du sie nicht mehr sagen.
Der bekannte Psychologe und Beziehungsforscher John Gottman hat in einer gross angelegten Studie herausgefunden, dass der mangelnde Respekt der Partnerin oder dem Partner gegenüber einer der häufigsten Gründe für eine Trennung ist. Und genau dieser Mangel zeigt sich in folgenden Sätzen, die du besser vermeidest.
«Nie tust du...» oder «immer machst du...»
Solche «Alles-oder-nichts-sätze» sind meist Übertreibungen und provozieren. «Sag stattdessen konkret und objektiv, was dich stört, verwende eine Ich-aussage und bleibe bei den Fakten», riet die Ehetherapeutin Tara Griffith gegenüber der «Huffpost». Also keine alten Geschichten aufwärmen: «Ich habe mich gestern unbeachtet gefühlt, weil du die Küche nicht aufgeräumt hast, nachdem du gekocht hattest. Ich habe dich darum gebeten, und mir ist das wichtig.»
«Wie auch immer!»
Die Aussage drückt Desinteresse aus und kann beim Gegenüber den Eindruck erwecken, dass dir seine Gefühle egal seien. Du zeigst keine Bereitschaft, das Problem wirklich zu lösen. Falls du gerade nicht reden magst, kannst du sagen: «Ich fühle mich gerade überwältigt. Können wir eine Pause machen und später darüber sprechen?» Das gibt beiden Parteien Zeit, sich zu sammeln, ohne den Konflikt herunterzuspielen.
«Warum machst du so eine grosse sache aus nichts?»
Solche Aussagen implizieren, dass dein Gegenüber gar keinen Grund hat, aufgebracht zu sein. Du machst diese Gefühle klein. Klar, manchmal versteht man es vielleicht wirklich nicht. Aber dann ist es sinnvoller, nachzufragen: «Kannst du mir erklären, warum dich das so sehr aufregt?» So fühlt sich dein Gegenüber gehört und gesehen – und ist wahrscheinlich eher bereit, sich auf ein konstruktives Gespräch einzulassen.
«Ja, aber...»
Es klingt zwar harmlos, aber wenn du so deinem Gegenüber antwortest, kann das sehr verletzend sein. Laut der Beziehungsexpertin Alexandra H. Solomon ist es eines der schlimmsten Dinge, die man im Streit sagen kann. Denn: Antwortest du so, machst du alles, was die andere Person gesagt hat, zunichte. Du stimmst nicht zu, obwohl du Ja sagst. Bleibe auch hier bei dir und sage stattdessen: «Ich sehe deinen Standpunkt. Ich nehme es so wahr, dass...»