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Der Toblerone-Trick für schnelle Beine
Laufen ist unsere natürlichste Bewegungsform. Und doch rennt mancher hölzern oder schlaff durch die Gegend. Rennen macht so keinen Spass – und Verletzungen sind programmiert. Marathon-Europameister Viktor Röthlin mit den besten Tipps für einen effektiven Laufstil.
Gesichtsgymnastik:
Viele Jogger laufen mit verbissenem Ausdruck. «Wer im Gesicht entspannt ist, rennt locker», sagt Röthlin. Sein Tipp: vor dem Lauftraining den Unterkiefer lockern und mit flachen Fingern die Wangen klopfen. Ein Warm-up, das auch gegen Falten hilft.
Blickrichtung:
Wer wie Hansguck-in-die-Luft rennt oder seine neuen Joggingschuhe bewundert, kommt nicht vom Fleck. Der Profiläufer behält stets die nächsten 10 bis 15 Meter im Blick. «Dieser Fokus gibt dir eine leichte Körpervorlage.»
Toblerone-Winkel:
Die Daumen ruhen locker auf den Zeigefingern. «Die Finger sind weder geschlossen noch geöffnet wie bei Usain Bolt», verrät Röthlin. Die Ellbogen ein bisschen mehr als 90 Grad anwinkeln. «Wenn du den Ellbogen nach hinten ziehst, stell dir vor, dass eine grosse Toblerone hindurchpasst.» Der aktive Armeinsatz nach hinten ergibt die Schubkraft nach vorn.
Schrittgrösse:
Viele Freizeitjogger rennen in zu langen Schritten. «Weil beim Abrollen das Dreifache deines Gewichts auf den Körper wirkt, kannst du dich verletzen.» Der Profi läuft in kleinen Schritten, sodass der Fuss beim Bodenkontakt unter dem Körperschwerpunkt abrollt. Geheimtipp: Wer seine Arme anwinkelt, wie wenn er einen Tennisball in der Ellbogenbeuge tragen würde, findet seine ideale Schrittlänge im Nu.
Insbesondere für Einsteiger ist die Frequenz das Erfolgsrezept. «Die Basis ist eine Schrittfrequenz von 160 pro Minute.» Wer dieses Ziel erreicht, kann auf 180 steigern. Für Wettkampfambitionierte: mit der niedrigsten Frequenz starten. Je näher am Ziel, je müder der Körper, desto höher die Schrittfrequenz. Mit effektiver Technik rennt es sich leichter und lieber. Gewinnen Sie Startplätze für Viktor Röthlins Switzerland Marathon Light unter 20min.ch/fitness
Schrittfrequenz: