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So rennen Sie den Pfunden davon
Sibylle Matter, ist Joggen eine effektive Methode im Kampf gegen Pfunde?
Running ist nicht unbedingt die erste Wahl. Es braucht eine gute Muskulatur und stabile Gelenke. Wer stark übergewichtig ist, steigt besser mit Bewegung im Wasser, auf dem Velo oder mit Krafttraining ein.
Wie viele Kilos sind zu viel für einen gesunden Start?
Das hängt von Muskulatur, Körperfett und Stabilität ab. Es gibt Menschen, die zwar einen hohen BMI haben, aber anteilsmässig viel Muskulatur, die den Körper stützt. Fett hingegen stabilisiert die Gelenke nicht. Wer nicht sicher ist, baut seine Stützmuskulatur mit Walken auf. Danach folgt Walking im Wechsel mit kurzen Joggingeinheiten.
Der Einstieg ist geschafft: Wie klappt es mit Abnehmen?
Um eine langfristige Verhaltensänderung kommt niemand herum. Analysieren Sie Ihre Ernährung und erhöhen Sie den Bewegungsumfang. Dafür brauchen Sie nicht unzählige Runden zu rennen, sondern bewegen Sie sich im Alltag mit Treppensteigen oder Spaziergängen.
Viele Menschen rennen verbissen und oft auch ohne Freude.
Die ersten fünf bis sechs Wochen sind die härtesten. Nicht nur für Hobbysportler, auch für Spitzensportler nach Pausen. Ich empfehle, mindestens zwei bis drei Monate an einem Trainingsprogramm dranzubleiben. Erst dann entscheidet sich, ob einem die Sportart liegt oder nicht.
Gibt es eine Faustregel für eine realistische Zielsetzung?
Es kommt auf den BMI, auf Gewicht und Übergewicht an. Ab einem BMI von 25 gilt jemand als übergewichtig. Bei einem BMI zwischen 25 und 35 empfehle ich, während sechs bis zwölf Monaten maximal 10 Prozent des Ausgangsgewichts zu verlieren. Wer übertreibt, beeinträchtigt andere Stoffwechselprozesse im Körper. Nur wer langsam abnimmt, baut gleichzeitig Muskulatur auf und nimmt sich genug Zeit für seinen Körper.
Ihr Tipp, damit Abnehmen mit Running Spass macht?
Nehmen Sie zu zweit ab. Vielleicht mit Ihrem Partner oder einer Freundin. Sie können sich gegenseitig motivieren, austauschen und unterstützen. Setzten Sie sich ein realistisches Ziel, sonst sind Sie nie zufrieden. Nur wer seine Balance im Alltag findet, fühlt sich wohl.