So geht Running auf Abwegen
Abseits von Joggingstrecken und Asphaltwegen zu laufen, ist im Trend. Mit diesen Profitipps gelingt das Trailrunning-debüt leichtfüssiger.
Immer mehr Freizeitsportler wandern nicht mehr, sie rennen den Berg hoch. Trailrunning – das Laufen abseits asphaltierter Strassen – ist in. Fast jedes Wochenende finden Events statt. Auch der Blick in die Sportläden zeigt dessen Beliebtheit: passende Schuhe, Kleidung und Accessoires.
Der Sport fasziniere, weil er an aussergewöhnliche Orte in der Natur führe. «Viele verbringen ihren Alltag sitzend, da wächst die Sehnsucht, draussen zu sein», sagt Trailund Ultratrail-läuferin Jasmin Nunige. «Trailrunning ist eine abwechslungsreiche Alternative zum klassischen Laufen. Auch Anfänger finden sich schnell zurecht.» Ob Berglauf, Trails oder Wald: Mit den wichtigsten Tipps der Expertin gelingt das Debüt leichter.
1. Einsteigen können alle, die motiviert sind, sich draussen zu bewegen. Am besten Schritt für Schritt damit beginnen, abwechselnd spazieren, marschieren und laufen. Das Gelände gibt ganz den Rhythmus vor.
2. Wen die langen Distanzen abschrecken, tröstet es vielleicht, dass beim Trailrunning nicht so sehr die Geschwindigkeit zählt. Wichtiger ist, kontinuierlich zu laufen und am Ziel anzukommen. Für einmal gibt nicht die Smartwatch den Takt vor, sondern das eigene Körpergefühl.
3. Die richtigen Schuhe zu finden, ist angesichts der mittlerweile grossen Auswahl auf dem Markt gar nicht so leicht. Die entscheidende Frage lautet: Welcher Lauftyp bin ich? Einsteiger, Experte, Wettkämpfer oder Barfussläufer? Es lohnt sich, ein bisschen Zeit zu investieren, um die richtige Ausrüstung zu finden.
4. Trailrunner sind stundenlang unterwegs und überwinden viele Höhenmeter. Trinkflaschen, Energieriegel und Notfallhandy sind daher wichtige Begleiter.
5. Wer in den Bergen unterwegs ist, muss mit jedem Wetter rechnen. Geeignet ist strapazierfähige Funktionskleidung, Kopfbedeckung, Sonnenbrille und Sonnencreme. Und für die Pause: Wechselkleidung und eine leichte Windjacke.
6. Der wichtigste Tipp von Jasmin Nunige: ausatmen, abschalten, geniessen!
Jasmin Nunige coacht am 13. Juni in Zürich. Nunige.ch