Power on!
Treibst du Sport, benötigt dein Körper Energie. Wenn dus nicht übertreibst, reichen dazu aber vernünftige Mahlzeiten und ein paar einfache Regeln.
allgemein
Treibst du pro Woche nicht mehr als fünf Stunden Sport, gilt für dich dasselbe wie für alle anderen: Um leistungsfähig zu sein, brauchst du eine ausgewogene Ernährung mit frischen Früchten und Gemüse, vollwertigen Kohlenhydraten, Eiweiss und ungesättigten Fettsäuren. Ein Müesli aus Getreideflocken mit Jogurt und frischen Früchten oder Porridge mit Milch zum Frühstück ist ein Power-start in den Tag und füllt die Energietanks. Insgesamt vier Portionen Eiweiss am Tag sollten es sein. Ideale Eiweisslieferanten sind Milch(-produkte), Hülsenfrüchte (z. B. Soja, Linsen, Erbsen), mageres Fleisch (z. B. Poulet), Fisch und Eier. Zusätzliches Eiweiss ist für Hobbysportler gar nicht nötig.
vor dem training
Ungefähr zwei Stunden vor der Belastung solltest du keine schwer verdauliche Hauptmahlzeit mehr einnehmen. Je näher die Einheit rückt, umso kleiner und vor allem leichter verdaulich sollten die Portionen werden. Egal, ob du joggst, radelst, schwimmst oder stemmst: Ist dein Magen zu voll, kann das zu Übelkeit führen. Brauchst du kurz vor dem Training noch einen Energie-booster, dann iss ein paar Nüsse, einen Müesliriegel oder eine frische Frucht. Unter Sportlern ist die Banane besonders beliebt. Trinken wird dann vor allem während des
Sports wichtig, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
nach dem training
Hat dir dein Körper etwas gegeben, dann musst du ihm etwas zurückgeben. Auch wenn du schon während des Trainings fleissig getrunken hast: Achte darauf, das Schwitzen nach dem Auspowern mit reichlich Flüssigkeit zu ersetzen. Studien deuten zudem darauf hin, dass es für den Muskelaufbau ideal ist, innerhalb von zwei Stunden nach dem Training einen eiweissreichen Snack (z. B. Quark) zu essen.