Energydrinks als Lerndoping?
Ich habe ungenügende Vornoten und muss für die Abschlussprüfungen jetzt viel büffeln. Nach der Arbeit im Geschäft bin ich müde und halte mich zum Lernen mit Energydrinks wach. Am Morgen starte ich mit einer ersten Büchse in den Tag. Tagsüber habe ich manchmal Herzrasen, und nachts schlafe ich schlecht. Was raten Sie?
LUKAS (18)
Versuche, dir gesunde Gewohnheiten anzutrainieren. Denn: Wenn du nicht mehr Gleichgewicht in dein Leben bringst, spitzt sich der (Lern-)Stress weiter zu und kann zu Erschöpfung oder einem Zusammenbruch führen. Bei einem Überkonsum von Energydrinks ist die Kombination von Koffein, Taurin und Zucker potenziell gesundheitsschädigend. Zudem fällt die Leistungskurve rasch wieder ab. Trink besser mehr Wasser oder Tee, um Müdigkeit vorzubeugen, und iss ein ausgewogenes Frühstück. Als Brainfood für Zwischendurch eignen sich Nüsse, Früchte und Vollkornprodukte.
Erstelle für die kommende Woche einen realistischen Zeitplan und trage dort Arbeitszeit, Schulzeit, Lernzeiten und Freizeit als Blöcke ein. Plane bei den Lernzeiten, wann du welches Fach und welchen Stoff repetierst. Zu lernen, bis du völlig übermüdet bist, ist keine gute Strategie. Kürzere Sequenzen mit Pausen sind besser. Genügend Schlaf ist für die Erholung zentral. Bevor du ins Bett gehst, können Rituale beim Runterfahren helfen: z. B. Schlafzimmer gut durchlüften und ein paarmal tief ein- und ausatmen. Machst du regelmässig Sport für deine Psychohygiene? Bewegung steigert die Leistungsfähigkeit des Gehirns und verbessert deine Konzentrationsund Merkfähigkeit. Prüfungsvorbereitung ist stressig und kann unter Druck setzen. Motivierende Belohnungen sind wichtig. Plane Freizeit für Freunde, Familie und Hobbys (z.B. Musikhören, Zeichnen, Spaziergang in der Natur). Damit du Leistung bringen kannst, brauchen Körper und Geist einen Ausgleich.