Sommeil et troubles du sommeil

Comment mieux dormir ? Une question que beaucoup de personnes se posent. Pour bien dormir la nuit, quelques conseils et astuces existent. Des activités et boissons à bannir, en passant par le confort de votre chambre, découvrez les remèdes pour un sommeil

Évitez certaines boissons

Les fans de café vont être déçus, mieux vaut prendre son dernier expresso après le repas de midi. De même, concernant le thé et les boissons au cola, il est préférable de les arrêter après 16h00. Ces excitants ne permettent pas de bien dormir le soir. A la place, buvez une tisane de plantes (tilleul, verveine, camomille ou fleur d’oranger), ou un verre de lait tiède qui exerce un effet sédatif.

Pas de sport le soir

L’activité sportive est excellente pour la santé, mais mieux vaut programmer son cours de gymnastique ou de natation en matinée ou pendant la pause-déjeuner plutôt que le soir. En effet, en réveillant vos muscles, vous aurez plus de mal à vous endormir.

Dînez léger

Une digestion difficile contrarie le sommeil, alors, évitez les dîners lourds avant de filer au lit. Proscrivez la viande rouge, les plats épicés. Préférez des crudités, du pain blanc, des pâtes, du poisson et des légumes, et tous les produits laitiers qui contiennent du tryptophane, substance à partir de laquelle est fabriquée la sérotonine, hormone de la tranquillité et de l’endormissement ! Dînez le plus tôt possible (dans l’idéal, deux heures avant le coucher).

Attention aux écrans

Certaines activités perturbent fortement le sommeil, s’il est fragile. Évitez ainsi la télévision, les jeux vidéo, le téléphone. Ces appareils émettent une lumière bleue proche de la lumière du jour, ce qui ne favorise pas l’endormissement. Mieux vaut les arrêter 1 heure avant d’aller se coucher. Inutile d’ajouter qu’il est préférable de bannir les écrans de la chambre à coucher.

Un bon matelas pour un sommeil au top

Difficile de vivre des nuits de rêve quand on dort sur un matelas déformé ou que le moindre mouvement de son compagnon de chambrée vous fait sursauter. Un matelas se change tous les 10 ans.