Des astuces de psychologie positive pour être plus heureux !
Le bonheur ne tombe pas du ciel, il se cultive ! Facile à dire, mais en pratique, comment on procède ?
On essaye de ré-enchanter son quotidien grâce à la psychologie positive. Idées inspirantes proposées par Sarah Allart, experte «feel good» et auteure du livre «Sunday, Monday, happy days» chez Larousse. «Le plaisir se ramasse, la joie se cueille, et le bonheur se cultive» , disait Bouddha. Problème, le fondateur du bouddhisme et maître du zen a omis de préciser la feuille de route pour devenir «docteur en épanouissement personnel» . Les puristes de la méditation répondront qu'il n'y a pas de recette du bonheur clé en main et que chacun creuse son sillon en puisant dans son intériorité. Pour les adeptes de la psychologie positive appliquée, en revanche, il est possible d'aller à la rencontre de ce bien-être intérieur, en mettant en place certaines actions. Sarah Allart, experte en psychologie positive appliquée et intervenante au sein de la fabrique Spinoza, think-tank du bonheur citoyen, prodigue dans son nouvel ouvrage «Sunday, Monday, happy days » (Larousse) quelques expériences issues de sa boîte à outils «feel good». Voici 5 exercices pour cultiver le bonheur au quotidien.
La méthode «Anitya» pour laisser filer le négatif
A chaque fois que vous ressentez une émotion négative intense, vous pouvez utiliser la méthode « Anitya » ( impermanence en sanskrit). Ce principe, issu de la tradition bouddhiste, consiste simplement à identifier, accepter et laisser passer l'émotion. Se dire mentalement que «ça aussi ça va passer» aide à faire baisser la tension, en cessant d'alimenter cette émotion négative. Cela vous aide à rester plus rationnel et à agir de façon appropriée.
L’optimalisme au lieu du perfectionnisme
Tal Ben-Shahar, célèbre professeur de bonheur d'Harvard, a expérimenté les limites du perfectionnisme que sont l'anxiété, la déception, la frustration, l'épuisement. Il a signé «L'Apprentissage de l'imperfection», manifeste dans lequel il prône une alternative plus «saine» et positive du perfectionnisme: l'optimalisme. Kézako ? Il s'agit de savourer chaque petite victoire, d'être plus indulgent et tolérant envers soi-même et envers les autres. En cas d'échec, considérer celui-ci comme une source d'apprentissage. Cela ne revient pas à abandonner toute exigence, mais à être plus raisonné afin de prendre du recul, d'être plus ouvert et bienveillant envers soi et les autres.
«Le self-hug»
Traitez-vous comme un ami en pratiquant l'auto-compassion. L'exercice de l'«auto-hug» est un moyen de se réconforter, de se rassurer après une contrariété. En pratique : prenez-vous littéralement dans vos bras comme vous
le feriez d'un enfant contrarié ou triste et restez comme ça pendant quelques respirations. Cela peut paraître enfantin, mais cela fait un bien fou !
Un rendez-vous avec soi-même
L'harmonie tête-corps-coeuresprit se cultive chaque jour en se ménageant des moments à soi, des instants pour être pleinement présent et se connecter avec son «moi» profond. Ces rendez-vous intérieurs sont essentiels et participent de l'hygiène psychique, dixit Thomas d'Ansembourg, psychothérapeute belge et auteur de la communication non violente.
Comment procéder ?
Posez-vous, isolez-vous, idéalement chaque jour (le matin avant de démarrer la journée par exemple), en observant votre respiration. Posez-vous quelques questions telles que : - «Qu'est-ce que je ressens à l'intérieur de moi ? Quelle est ma météo intérieure ? Quelles sont mes émotions, mes tensions qui m'habitent ?» - « Quels sont mes besoins
profonds ? Qu'est- ce qui me manque pour être bien, pour recharger ma tête, mon corps, mon coeur, mon esprit ?» - «Qu'est-ce que je peux faire pour moi, pour me sentir apaisé? Quelle est mon intention pour cette journée ?» Avec ce rituel, vous irez naturellement vers ce qui est bon pour vous. Cela peut être par exemple de ralentir, de prendre plus de temps pour vous.
L’inversion des croyances limitantes
«Je ne suis pas capable de...»; « Je ne mérite pas de... » , etc. Vous connaissez trop bien ces pensées ou croyances limitantes et toxiques, qui génèrent un mal- être et entretiennent vos peurs. Identifiez ces pensées et mettez-les en doute en cherchant le versant positif de celles- ci. Répétez cette nouvelle version positive chaque matin et soir. Passez ensuite à l'action en vous demandant par quel biais vous pourriez rendre cette croyance positive plus plausible.