Manger mieux pour se protéger de la dépression ?

Améliorer son alimentation pourrait diminuer le risque de dépression, selon une étude réalisée par une équipe de recherche française.

Et si manger mieux permettait de diminuer son risque de développer une dépression ? C’est ce que montrent des chercheurs de l’inserm et de l’université de Montpellier dans une étude publiée dans la revue Molecular Psychiatry. D’après leur méta-analyse se basant sur les données de 36.556 adultes, le fait de suivre un régime méditerranéen — une alimentation riche en fruits et légumes, poisson et céréales — est associé à une diminution de 33% d’un risque de dépression, pathologie qui affecte plus de 300 millions de personnes dans le monde (7% des femmes et 4% des hommes).

Eviter le régime alimentaire proinflammatoire

Des études précédentes ont montré l’importance du régime alimentaire dans le fonctionnement et la composition du microbiote intestinal, venant directement impacter le lien entre l’intestin et le cerveau; cette relation jouant un rôle clef dans les troubles dépressifs. De plus, en 2017, des travaux australiens ont démontré que le régime méditerranéen dit Modi Med Diet (faisant la part belle à l’huile d’olive et à dix autres aliments) peut aider à réduire les symptômes de la dépression sévère et à améliorer l’humeur des personnes atteintes. Cette nouvelle étude montre également les méfaits du régime alimentaire pro-inflammatoire — riche en acide gras saturé, en sucre, et en produits raffinés — sur le cerveau : en effet, ce type d’alimentation est associé à un plus fort risque de dépression. L’inflammation chronique potentiellement induite par ce type d’alimentation pourrait être directement impliquée dans la survenue de la dépression. «Ces résultats soutiennent l’hypothèse selon laquelle éviter les aliments pro-inflammatoires contribue à prévenir les symptômes dépressifs et la dépression, explique dans un communiqué Tasnime Akbaraly, chercheuse Inserm en charge de l’étude. Cette méta-analyse montre que nos habitudes alimentaires sont importantes dans la survenue de troubles dépressifs et elle encourage à généraliser le conseil nutritionnel lors des consultations médicales». Les chercheurs estiment que des essais cliniques supplémentaires sont nécessaires pour évaluer l’efficacité de régimes alimentaires comme le régime méditerranéen pour diminuer la sévérité et la répétition d’épisodes dépressifs.