Egzersize dikkat

UZUN süreli açlık ve susuzluğun ardından kurulan ziyafet sofralarından kilo vererek kalkabilmenin ipuçlarını beslenme ve diyet Uzmanı meltem ŞENIZ Toksoy anlattı.

Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy, Ramazan’da tutulan oruç ile, beslenmeye dikkat edilerek kilo vermenin mümkün olduğunu söyledi. Toksoy, oruç tutarken dikkat edilecekleri sıraladı.

Gerekli kaloriyi Tüketin

Ramazan boyunca doğru miktarda kalori tüketmek, kilo vermek veya en azından şu anda bulunduğunuz kiloyu korumak için doğru beslenmeniz çok önemlidir. Günlük kalori tüketiminiz 2000’i aşmasın. İarda, çok aç olacağınız için bir anda fazla kalori tüketerek kilo almanıza sebep olacak yiyeceklerden uzak durun. Kan şekerinizi stabilize edecek, açlığınızı hafileterek aşırı yemenizi önleyecek olan yüksek proteinli lif ve protein içeren yiyecekler tüketin. Böylece kilo vermenizi kolaylaştıracak kalori alımını sağlamış olursunuz.

Susuzluğunuzu yönetin

İarla sahur arasında yaklaşık 3 litre su tüketmeye özen gösterin; ancak bu süreçte vücudunuzun mevcut mineral dengesini koruyabilmesi için de aşağıdaki tavsiyeleri dikkate alın. Tuzlu yiyecekler, gazlı içecekler gibi sizi susatabilecek yiyecek ve içeceklerden uzak durun. Mümkün olduğunca daha serin ortamlarda gününüzü geçirmeye çalışın. Çok fazla ısı çekmeyen daha hafif kıyafetler giyin. Terleyerek vücudunuzdaki sıvıyı atmanıza sebep olacak yüksek yoğunluklu egzersizler yapmamaya çalışın. Gün boyunca, yürüyüş, ev temizliği gibi susamanıza sebep olmayacak çok hafif, 15 ila 45 dakikalık aktiviteler yaptığınızdan emin olun. Medicana International İstanbul Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Fevzi Balkan, Ramazan ayı öncesi kronik hastalığı olanları uyararak, Hayat boyu tedavinin yanı sıra düzenli beslenmeyi gerektiren Tip 2 diyabetin, özellikle Ramazan ayında oruç tutan hastaların dikkatsiz beslenmeleri ve tedavilerini aksatmaları sebebiyle ciddi sorunlara yol açabileceğini söyledi. Balkan, şunları kaydetti: “Ramazan ayında oruç tutulması, Tip 2 diyabet hastalarında önemli sağlık risklerine neden olabilir. Bu risklerin yönetimi açısından Ramazan öncesi ve Ramazan süresince hastaların hekimleriyle yakın iletişimde olması gereklidir. Oruç tutmak isteyen diyabet hastaları Ramazan’dan önce mutlaka rutin kontrolden geçmelidir. Tip 2 diyabette, hastanın yaşam kalitesini etkileyen önemli bir risk faktörü olan hipogliseminin (kan şekeri düşüklüğü) özellikle Ramazan ayında uzun süren açlık dönemiyle daha çok tetiklenebilir. Yapılan bilimsel çalışmalarda oruç tutan diyabet hastalarında şeker düşmesi riski 7,5 kat artmıştır. Tip 2 diyabet hastası, oruç tutarken, hekiminin önerdiği sayıda gün içinde şeker ölçümünü mutlaka yapmalıdır. Şeker, sahurla iar arasında da ölçülebilir. Parmaktan şeker ölçmenin, orucu bozması söz konusu değildir. Kan şekeri değeri 60’ın altındaysa ya da 300’ün üzerindeyse bu durum o gün tutulan orucu bırakmayı gerektiriyor. Özellikle iara yakın saatlerde aşırı fiziksel aktiviteden kaçınması gerekiyor. Fiziksel aktivite şeker düşmesini tetikleyebilir.” istanbul - aa