્સાવ પાતળા લોકોએ પણ આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર હોય છે
જાડયાપણું ્વયા્્થ્ મયાટે હયાતનકયારક છે, તેમ જ શરીરનું વજન ઓછું પણ ખરયાબ છે. જે વ્તતિનું બોડી મયાસ ઇનડેકસ (BMI) 18.5 કરતયા ઓછું હો્ તેનું વજન ઓછું મયાનવયામયાં આવે છે. આવી સ્થતતમયાં પયાતળયા શરીરવયાળયા લોકોનયા સ્યા્ુઓ અને હયાડકયાંને ્ોગ્ પોષણ મળતું નથી. ઘણયા લોકો પોતયાનું વજન વધયારવયા મયાટે તવતવધ પદ્ધતતઓ અપનયાવે છે. પરંતુ ઘણી વખત લયાખ પ્ર્ત્નો પણ વ્થશા થયા્ છે. આવી સ્થતતમયાં, જો તમે પણ તમયારયા પયાતળયાપણયાથી પરેશયાન છો, તો પછી તમે આ મયાટે તમયારયા આહયારમયાં
થોડો ફેરફયાર કરી શકો છો. ખોરયાકમયાં પૌસષ્ટક ગુણધમમોથી ભરેલી ચીજો ખયાવયાથી તમે ્ોગ્ વજન ધરયાવતયા ્વ્થ શરીર મેળવશો. તો ચયાલો જાણીએ તે વ્તુઓ તવશે
િુકા મેવા
્વ્થ રહેવયા મયાટે ડ્યા્ફ્રૂટસ ખયાવયાથી ફયા્દો થયા્ છે. તવટયાતમન, ખતનજો, એનટી ઓસકસડેનટથી સમૃદ્ધ સુકયા મેવયા સ્યા્ુઓ અને હયાડકયાં તવકસયાવવયામયાં મદદ કરે છે. આ શરીરને ્ોગ્ વજન અને રોગો સયામે લડવયાની શતતિ આપે છે. આવી સ્થતતમયાં દરરોજ બદયામ, અખરોટ, કયાજુ, સૂ્શામુખીનયા બીજ, તચ્યાનયા દયાણયા,
અખરોટ વગેરે સૂકયા મેવયા ખયાવયાથી ફયા્દો થશે. તમે તેને સયાંજે નયા્તયાની જેમ પણ ખયાઈ
શકો છો. આ તસવયા્ તેઓ દૂધમયાં તમકસ કરીને પણ પી શકે છે.
ભાત
ચોખયા ખયાવયા
વજન
વધયારવયા
મયાટે
ખૂબ
ફયા્દયાકયારક છે. કેલરી સમૃદ્ધ ચોખયા ઝડપી વજન વધયારવયામયાં મદદ કરે છે. રયાંધેલયા ચોખયાનયા કપમયાં 200 ગ્યામ કેલરી હો્ છે, 44 ગ્યામ કયાબસશા હો્ છે અને ખૂબ ઓછી ચરબી હો્ છે. તમે તેને સરળ અથવયા શયાકભયાજી સયાથે તમકસ કરીને બનયાવી શકો છો.
સ્ાર્ચથી ભરપુર શાકભાજી
શરીરને ફીટ અને બરયાબર રયાખવયા અને ્ોગ્ વજન મેળવવયા મયાટે ્ટયાચશાથી ભરપૂર શયાકભયાજી ખયાવયા જોઇએ. આ સ્થતતમયાં, ્ટયાચશાથી ભરપુર શયાકભયાજી ખયાવયાથી શરીર વધુ કેલરી મેળવશે. આ સ્યા્ુઓને મજબૂત બનયાવવયા સયાથે વજન વધયારવયામયાં મદદ કરશે. આવી સ્થતતમયાં પયાતળયા લોકોએ બટયાકયા, મકયાઈ, કઠોળ, શક્કકર્યા જેવયા વધુ ચીજોનો વપરયાશ કરવો જોઇએ. આ પોષક તતવોથી ભરપુર વ્તુઓ પેટમયાં રહેલયા બેકટેકર્યાને દૂર કરીને શરીરને ્વ્થ રયાખવયામયાં પણ ફયા્દયાકયારક છે. દૂિ
વજન વધયારવયા મયાટે, આહયારમયાં દૂધ ઉમેરવું એ શ્ેષ્ઠ તવકલપ છે. તેમયાં કેસલશ્મ, પ્રોટીન, કયાબસશા અને મયાંસપેશીઓ અને હયાડકયાંને મજબૂત કરવયા મયાટે ચરબી હો્ છે. આ કક્સયામયાં, શરીરનયા વધુ સયારયા તવકયાસની સયાથે, તે ્ોગ્ વજન મેળવવયામયાં મદદ કરે છે. દૂધમયાં મધ, ડ્યા્ફ્રૂટસ ઉમેરવયાથી તેનું સેવન વધુ ફયા્દયાકયારક રહેશે.