Cómo elegir el calzado para correr
Expertos explican qué necesitás y qué no a la hora de seleccionar tus championes
Los humanos han corrido desde hace cientos de miles de años, la mayoría de ellos sin el beneficio de un calzado muy sofisticado. Pero echando un vistazo a una tienda de artículos deportivos o visitando un sitio web para corredores, hay una variedad abrumadora de opciones. Algunos prometen velocidad, otros comodidad o reducción de lesiones, y casi todos son costosos.
Para ayudarte a distinguir los hechos de las novedades, y los championes de estabilidad de los supercalzados, consultamos a expertos e investigadores.
APROPIADO. Los championes para correr tradicionales están diseñados para amortiguar el impacto contra el suelo y proporcionar tracción, según Geoff Burns, fisiólogo deportivo del Comité Olímpico y Paralímpico de Estados Unidos en Colorado.
Al igual que el resto del calzado deportivo, están hechos de tela, espuma y caucho, pero diseñados para satisfacer las exigencias específicas de cada deporte. Por ejemplo, suelen ser más ligeros y flexibles que los de básquetbol, que están diseñados para proteger el pie durante los movimientos laterales de parada y arranque.
La mayor diferencia, en casi todos los de correr, radica en la entresuela, que está hecha de una espuma mullida. Otros tipos de calzado deportivo también tienen espuma en la entresuela, pero en los championes para correr hay más y llega a la parte delantera del calzado para facilitar el movimiento hacia delante, explicó Burns.
Además, la mayoría de los calzados para correr tienen características integradas en el empeine —las partes de tela que forman la parte superior— pensadas para mantener el pie seguro, dijo Matthew Klein, fisioterapeuta, profesor asistente en el programa de doctorado en Terapia Física de la Universidad West Coast y fundador del sitio web y pódcast Doctors of Running.
ESPECIALES. Las empresas invierten mucho dinero en investigación, según Allison Gruber, profesora asociada de kinesiología e investigadora de biomecánica de la Universidad de Indiana, campus Bloomington.
Sin embargo, los departamentos de mercadotecnia y los dependientes de las tiendas de artículos
La mayor diferencia en los calzados de correr radica en lo mullido de sus entresuelas.
para correr suelen exagerar ciertas características, sobre todo a los corredores más novatos, señalaron Klein y Kevin Vincent, fisiatra y director de la Clínica de Medicina del Corredor de la Universidad de Florida Health.
El calzado de estabilidad y control de movimiento, por ejemplo, es muy popular entre los corredores y se dice que previene las lesiones, puesto que corrige la sobrepronación, que es cuando el tobillo se hunde demasiado hacia dentro al caminar o correr. Pero las pruebas no confirman estos beneficios: la pronación es una parte natural de la marcha. “Así es como el cuerpo disipa la fuerza”, afirmó Vincent. Corregirla en exceso puede causar dolor de rodilla y cadera, e impedir que utilices y fortalezcas adecuadamente los músculos del pie y la pierna.
QUÉ BUSCAR. La mayoría de los corredores debería optar por lo que se conoce como championes neutros para el día a día. Estos no intentan cambiar la forma en que el pie interactúa con el suelo, simplemente proporcionan algo de amortiguación.
Pero hay algunas razones para considerar otras opciones. Aunque los especializados, como los maximalistas y los de estabilidad no parecen evitar las lesiones al correr, médicos como Klein y Vincent afirman que a veces los recomiendan a pacientes que ya sufren ciertos tipos de dolor o lesiones.
Si recorrés terrenos escarpados o empinados, el calzado de senderismo tiene más tracción para mejorar el agarre, sobre todo en las bajadas. Algunos también tienen una placa rígida integrada en la entresuela diseñadapara proteger el pie de las rocas afiladas.
El experto recomienda: la clave es que te sientas cómodo con el calzado elegido. A largo plazo, es la comodidad, más que la adaptación del tenis a la forma de andar o al tipo de pie, lo que te ayudará a correr.