Cuánto dura el ayuno ideal, según la ciencia
Investigadores europeos hallaron nuevos resultados sobre beneficios del ayuno
Desde hace milenios el ser humano practica el ayuno con fines médicos, culturales o religiosos pero, al día de hoy, todavía no se conocen bien sus efectos en el organismo. Ahora, un nuevo estudio arrojó luz sobre las consecuencias de ayunar.
La investigación, cuyos resultados se han publicado este viernes en la revista Nature Metabolism, revela que el cuerpo experimenta cambios en múltiples órganos durante períodos prolongados de ayuno y que, aunque ayunar beneficia al organismo, los cambios positivos para la salud solo se producen tras tres días sin comer.
El estudio, realizado por el Instituto Universitario de Investigación Precision Healthcare (PHURI) de la Universidad Queen Mary de Londres, la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte y el Instituto de Salud de Berlín (BIH), ayudará a trazar futuras investigaciones con fines terapéuticos. Gracias a las nuevas técnicas, los investigadores pueden medir las proteínas que circulan por la sangre, lo que permite estudiar las adaptaciones moleculares al ayuno en humanos.
METODOLOGÍA. Para hacer el estudio, el equipo hizo seguimiento de 12 voluntarios sanos que participaron en un ayuno de siete días en los que solo tomaron agua. Todos ellos fueron sometidos a un seguimiento diario para registrar los cambios en los niveles de 3.000 proteínas en sangre antes, durante y después del ayuno.
Al identificar qué proteínas intervienen en la respuesta del organismo, pudieron predecir los posibles efectos del ayuno prolongado sobre la salud. Como era de esperar, los investigadores observaron que el organismo cambiaba de fuente de energía —de la glucosa a la grasa almacenada en el cuerpo— en los dos o tres primeros días de ayuno.
Los voluntarios perdieron una media de 5,7 kilos tanto de masa grasa como de masa magra (órganos, músculos y huesos). A los tres días de ayuno, el peso se mantuvo: la pérdida de masa magra se invirtió casi por completo, pero la masa grasa se mantuvo.
Por primera vez, los investigadores observaron que el organismo experimentaba cambios en los niveles de proteínas tras tres días de ayuno. En general, una de cada tres proteínas medidas cambió significativamente durante el ayuno en todos los órganos principales.
Además, observaron que había rasgos distintivos del ayuno más allá de la pérdida de peso, como cambios en las proteínas de las neuronas en el cerebro.
“Por primera vez hemos podido ver lo que ocurre a nivel molecular en el organismo cuando ayunamos. Nuestros resultados demuestran que el ayuno tiene beneficios para la salud que van más allá de la pérdida de peso, pero sólo se aprecian después de tres días de restricción calórica total”, aclara la investigadora del Queen Mary y coautora del estudio, Claudia Langenberg.
Para Maik Pietzner, catedrático del Instituto de Salud de Berlín, estos hallazgos constatan por qué se ha utilizado el ayuno para tratar afecciones desde tiempos ancestrales. Sin embargo, advierte, “muchas veces no es una opción para pacientes con enfermedades. Esperamos que esto pueda aportar información sobre por qué el ayuno es beneficioso en ciertos casos y que pueda utilizarse para desarrollar tratamientos”.
Una de cada tres proteínas medidas cambió durante el ayuno, dice el estudio.