DORMIR CON EL ENEMIGO
Opciones de tratamientos contra los ronquidos: remedios para dejar de roncar esta noche
Los ronquidos son un furtivo compañero de cama. Tal vez, usted ni siquiera se da cuenta que lo hace. Podría no llamar su atención hasta que su pareja le da un codazo en las costillas durante la noche. Pero si usted duerme solo, el problema puede pasar inadvertido durante años.
Si ronca ¿qué importantes síntomas o condiciones podrían coexistir con ese problema? ¿Cuáles son las opciones más efectivas de tratamiento? ¿En qué momento debe consultar a un médico?
Entérese de las respuestas a esas preguntas mientras descubre las soluciones para ese inconveniente.
Tratamiento
Hay varias opciones de tratamiento disponibles para remediar los ronquidos aislados. Éstos varían desde remedios caseros, medicinas que se venden al público en general, parches, medicamentos de prescripción, cirugías y equipo médico como la presión positiva continua en las vías respiratorias, CPAP por sus siglas en inglés. Explore las opciones y descubra qué le puede ayudar a respirar y dormir mejor:
Deje de fumar
Fumar está claramente vinculado a un aumento de los ronquidos. Si fuma, debería dejar de hacerlo. Eso reducirá la irritación e inflamación de las vías respiratorias y beneficiará totalmente su salud.
No duerma boca arriba
Dormir boca arriba invariablemente empeora los ronquidos. Trate de dormir de lado. Considere usar una terapia de posiciones, incluyendo coser una pelota de tenis a la pijama, cambiar de poción al dormir o utilizar el aparato de posi ones Zzoma.
Ingiera un poco de aceite de oliv
Este remedio casero es útil y funciona en gunas personas. Tomar una cucharada de aceite de oliva ares de irse a la cama, podría lubricar los tejidode su garganta. Eso impide la vibración de los tejidos y redce los ronquidos. Puede intentarlo, ya que tabién beneficiará la salud de su corazón.
Reduzca la cantidad de alcohol que toma
El alcohol es un relajante muscular y tamen lo es para los tejidos de la garganta. Eso puede contribuir a los ronquidos y la apnea del sueño. Por lo tanto, se recomienda evitar consumr alcohol varias horas antes de irse a la cam.
Use atomizadores y enjuagues n les con agua salina
Una de mis opciones favoritas es aumentla humedad de la nariz y eliminar la congestn Ésta es una excelente manera de reducir l ronquidos debido a la obstrucción nasal. m- T bién puede eliminar los alérgenos que conribuyen a la rinitis alérgica o fiebre del heno
Use parches nasales
Otra opción disponible que se vende en cualquier lugar son los parches nasales pa respirar bien. Son muy parecidos a un curita y levantan puente de la nariz. Si se soluciona la obstrucción, los ronquids podrían disminuir. Para algunas personals adhesivo es muy molesto y podría dañarle la piel a los adultos mayores.
Enfóquese en bajar de peso
Bajar unos kilos si tiene sobrepeso o es obeso podría reducir el congestionamiento de las vías respiratorias. Eso puede mejorar los ronquidos y reducir el riesgo de sufrir apnea del sueño. Atiéndase las alergias con atomizadores nasales con esteroides y otros medicamentos. Si padece alergias estacionales, considere usar atomizadores nasales con esteroides para aliviar los síntomas. Si está menos congestionado, va a roncar menos.
Eleve la cabecera de la cama
Elevar la cabecera de la cama unos 30 grados, puede contrarrestar los efectos de la gravedad en las vías respiratorias. Una cama ajustable o simplemente apoyándose en almohadas podría serle de utilidad. También es posible elevar toda la cama colocando la cabecera sobre unos bloques o una pila de libros.
Evite la cinta para sostener la mandíbula
Hay productos disponibles como una cinta de tela para sostener la mandíbula y mantener cerrada la boca. Eso podría impedir respirar por ese conducto, ¿pero qué pasaría si tiene que hacerlo de esa manera? Sería una mala idea, esos artefactos no son recomendados.
Haga ejercicios con la lengua
Existe cierta evidencia de que una terapia miofuncional puede mejorar la fortaleza de los músculos que cubren las vías respiratorias. Eso puede reducir los ronquidos y disminuir la severidad de la apnea del sueño. Desafortunadamente, se recomienda que se inviertan 45 minutos al día haciendo los ejercicios, lo cual no es muy probable para la mayoría de las personas. Existen estudios que sugieren que aprender a tocar un instrumento de viento de madera, como el didgeridoo, puede ser útil. Si usted tiene apnea del sueño, utilice el CPAP ya que puede ser un tratamiento altamente efectivo, funciona distribuyendo un flujo constante de aire que estabiliza las vías respiratorias e impide la vibración y el colapso de esos tejidos.
Acuda a un especialista del sueño.
Si sus ronquidos son muy molestos o si tiene síntomas que sugieren una posible apnea, empiece por consultar a un especialista del sueño acerca de sus opciones de tratamiento. Va a poder encontrar una solución que le permita dormir mejor a usted y a la persona con la que comparte su cama.