Sorbos de vida

Se sabe que el beber agua es imprescindible para la vida, pero la cantidad varía según la edad, actividad física y condiciones climáticas del lugar donde se habita.

“Entre los beneficios de mantenerse hidratados de forma adecuada durante el día están un mejor desempeño físico y cognitivo, y se evitan problemas de salud como estreñimiento o estados de somnolencia”, indica la doctora Frania Pfeffer, coautora, junto a Arturo Torres, del libro “Hidratación. Fundamentos en las Diferentes Etapas de la Vida”.

Además, Pfeffer, del Instituto de Bebidas para la Salud y el Bienestar, señala que las personas también pueden hidratarse a través de frutas con porcentajes líquidos altos, como la sandía.

Conoce un poco sobre sus estudios de hidratación en diferentes etapas, y sigue sus consejos.

INFANCIA

■ Los niños no sienten mucha sed y es común que se les olvide consumir agua.

■ Si desde pequeños se les enseña a tomar líquidos y comer alimentos hidratantes, se convertirá en un hábito que los acompañe en su crecimiento. ■El agua no se debe limitar sólo a la hora del recreo, sino que durante las clases también se sugiere consumir líquidos.

■ Antes de alguna actividad física es importante que se mantengan hidratados.

■ De acuerdo con la edad, la ingesta de líquidos varia; por ejemplo, niñosentrenuevey13añosdeben consumir de 2 a 2.7 litros de agua, aproximadamente.

EMBARAZO Y LACTANCIA

■ Una mujer embarazada va a requerir mayor consumo de agua porque durante el proceso de gestación su peso aumenta. Además,

ella otorga al bebé el agua que éste necesita.

■ Gran porcentaje de la leche materna es agua, por lo que deberá incrementar su consumo para producir la leche que el bebé requiere.

■ Se debe limitar el consumo de bebidas que contengan cafeína, lo máximo que se puede beber de ellas son dos tazas al día.

ADULTO MAYOR

■ En la gente mayor hay cambios que desfavorecen una adecuada hidratación porque sienten menos sed, menos hambre y tienen problemas de movilidad para acceder a alimentos y bebidas.

■ También el consumo de ciertos medicamentos implica en ellos perdida de agua.

■ Algunas recomendaciones son poner bebidas a su vista y darles los medicamentos con líquidos.

■ El acompañarlos a beber un vaso con agua en un ambiente agradable los incentiva, ayuda a su hidratación y a convivir.