PARA BIEN DORMIR

ALIMENTOS RECOMENDADOS QUE FAVORECEN EL SUEÑO:

· Té de manzanilla, de valeriana y de pasiflora · Leche tibia · Cereal con leche · Agua* (en justa medida) · Ensalada ligera (se puede combinar con pasta) · Lechuga** (lo ideal es recién cortada) · Salmón o atún · Pollo y pavo · Huevo*** (fuente de triptófano) · Una poca de miel · Avena y almendras

NOCHE PESADA

Reacciones de alimentos que dificultan la digestión: · Flatulencias por legumbres · Acidez por picantes, alcohol y café · Reflujo por comidas grasientas, menta y chocolate · Diuréticos por apio, cebolla, berenjena

...Y LOS PROHIBIDOS

Queso, café, azúcar y picante * Calcula la cantidad ideal, pues demasiada agua te hace ir al baño, pero poca te obliga a levantarte por la sed.

** Puedes darle variedad intercalándola con espinaca, y agregar aceitunas.

*** Acompañar con trocitos de tomate, champiñón o aguacate, jamón de york, queso o hierbas aromáticas.

POSTURAS SUGERIDAS

En caso de acidez estomacal · Elevar la cabeza con almohadas o levantar la cabecera de la cama colocando bloques debajo de las patas delanteras.

LA MÁS COMÚN: DE COSTADO

· El 57 por ciento de las personas inicia su sueño así. Se sugiere usar un cojín entre las piernas.