Joy Lab, para sudar con estilo
Está demás decirlo, pero lo haremos una vez más: para estar sanos hay que incluir una rutina de ejercicios a nuestra agenda.
Pero antes de tratar de perder peso o mejorar tu estado físico, hay precauciones que debes tomar con cualquier nuevo régimen de ejercitación que emprendas, para evitar posibles lesiones.
OORealízate
un examen físico completo:
este tipo de exámenes puede revelar cualquier problema de salud que pudiera limitar lo que debes y no debes hacer en el gimnasio. Si surge algo, el médico podrá crear un plan de ataque para resolver el problema. Y si no se detecta nada, el médico te dará probablemente luz verde para comenzar con algunas limitaciones (o tal vez ninguna).
una autoevaluación honesta:
OOHazte
para ver cómo estás en términos de buena forma física. Camina una milla y toma el tiempo en que la recorriste. Haz tantas planchas como cuclillas posibles, pero ten cuidado con el estiramiento y el esfuerzo muscular. Esta autoevaluación no debe cansarte demasiado. Por el contrario, el objetivo es evaluar dónde estás y cómo te sientes haciendo algunos ejercicios simples.
OODefine el propósito de la mayoría de las personas que comienzan un nuevo régimen de ejercitación es perder peso. Sin embargo, hay otros incentivos también. Por ejemplo, algunos quieren comenzar a entrenarse para un maratón u otro evento deportivo. Independientemente de la razón, el tener clara la meta puede ayudarte a supervisar tu progreso en la medida que avance el año.
tus metas:
OOLa
precaución debe reinar:
tratar de ir a fondo desde el comienzo sólo incrementa el riesgo de lesiones, que podrían limitar tu actividad en los próximos meses. Primero deja que el cuerpo se aclimate a los ejercicios, luego incrementa gradualmente la intensidad cuando veas que puedes hacerlo.
OOPresta
atención a los síntomas:
ejercitar después de mucho tiempo sin hacerlo no será fácil, y tu cuerpo va a “decírtelo” por medio de ciertos dolores y molestias, e incluso en ocasiones con nauseas, mareos o falta de aire. Si aparece alguno de estos síntomas, reposa. Es posible que tu cuerpo esté “diciéndote” que le estás pidiendo demasiado y que necesitas quitar el pie del acelerador por un rato.
el tiempo para recuperarte:
aunque podrías sentirte rejuvenecida/o al volver a ejercitar, es importante que todos, pero especialmente quienes comienzan, le dediquen tiempo a recuperarse. Deja que tus músculos y articulaciones se recuperen entre sesiones de ejercicios. La frecuencia de las sesiones puede incrementarse en la medida que el cuerpo se va aclimatando, pero de inicio deja un día o dos entre sesiones para que el cuerpo se pueda recuperar.
con un entrenador:
OOConsulta
Muchas personas se sienten intimidadas porque no saben por dónde empezar. Contratar a un entrenador puede ser una buena opción. Muchos cobran por sesión, de manera que puedes aprender qué máquinas debes usar y cómo trabajar con ellas después de un par de sesiones, y luego seguir ejercitando por tu cuenta. La nueva línea de ropa deportiva exclusiva de Target, JoyLab, ya está disponible para el beneficio de quienes gustan ejercitarse sin abandonar el buen estilo.
Los variados diseños combinan detalles street style con tecnología de alto rendimiento, en una amplia colección que va desde sport bras, pasando por pantalones, blusas y bolsos.
Los colores también son variados, desde el clásico negro hasta el naranja, el azul y varios estampados que combinan todos los tonos, para que te luzcas en tu clase de yoga, el gimnasio o hasta en algún paseo de fin de semana, ya que algunas piezas están creadas como street wear.
Están disponibles en tallas que van desde el XS al 4X, con precios que oscilan entre $14.99 y $44.99. Disponibles en Target y target. com./Redacción
Si decidiste inscribirte en un gym o ponerte a correr, asegúrate de tomar estas medidas