Sigue el ejemplo de las ‘blue zones’ y muévete
Las llamadas “zonas azules’ son ciudades del mundo donde las personas viven más años. Te compartimos sus secretos
Más del 60 por ciento de las personas hoy en día describen su comportamiento como “sedentario” o solo “ligeramente activo”, y el 73 por ciento reconoce que necesita moverse más. Este aumento en la inactividad física se puede atribuir a factores como los tipos de trabajo, los hábitos tecnológicos y el entorno local.
Con esto en mente, Dan Buettner, fundador de Blue Zones y miembro de National Geographic, identificó cinco lugares en el mundo, denominados Blue Zones (Zonas azules), donde las personas viven más tiempo (hasta los 100 años) y son más saludables: Okinawa, Japón; Cerdeña, Italia; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grecia, y Loma Linda, California.
Estas cinco regiones comparten varios comportamientos comunes que contribuyen a la longevidad, y una de ellas es la actividad de moverse naturalmente todos los días..
Si quieres copiar sus ejemplos, estos son algunos consejos y trucos aprobados por Blue Zones para incorporar más movimiento a tu rutina diaria:
Caminaconunamigo: Únete a un grupo de caminadores
que se reúna al menos una vez a la semana. Encuentra un compañero para caminatas o excursiones y programa de dos a tres, de unos 30 minutos, por semana.
Caminar es a menudo accesible, más fácil para las articulaciones que correr y viene con beneficios cardiovasculares y para aliviar el estrés. Los estudios demuestran que cuando las personas caminan o hacen ejercicio con un compañero, se ejercitan tres veces más que quienes lo hacen solos.
Aplica el “arriba y abajo”: Coloca cojines en el suelo de la casa para usarlos mientras lees, trabajas en la laptop e incluso comes. Inspirada en la zona azul de Okinawa, Japón, esta práctica trabaja los muslos, glúteos y espalda baja cada vez que te sientas y te levantas. Te puede mejorar la postura y ayudarte a quemar calorías adicionales.
Reconsidera las comodidades modernas: Elimina las comodidades comunes del hogar, como el control remoto de la puerta del garaje o el del televisor, la batidora eléctrica, el aparato soplanieves y el cortacésped eléctrico. Intercámbialos con objetos como una bicicleta, zapatos cómodos para caminar, rastrillo, escoba y pala para nieve. La ausencia de estas herramientas modernas aumenta la actividad física.
Crea un espacio verde: Planta un jardín en el patio o en una parcela comunitaria. La jardinería requiere actividades frecuentes, de baja intensidad y de rango de movimiento completo. Te agachas para plantar, te doblas para retirar la maleza y recoger la cosecha. Además del movimiento integrado, la jardinería también ayuda con el alivio del estrés y la alimentación saludable
Cambia tu rutina de viaje: Si trabajas lo suficientemente cerca de tu casa, intenta caminar o ir en bicicleta al trabajo. Estaciona “muy lejos” o bájate una parada de autobús antes para dar pasos adicionales. Si estás trabajando el turno de 9 a 5, ya sea en la oficina o en casa, trata de usar las escaleras durante todo el día en lugar de tomar la escalera mecánica o el elevador.l