Un acercamiento holístico a la salud
¿Eres una persona sana? Estar “sano” no se refiere únicamente al aspecto físico de una persona, sino que incluye también su bienestar psicológico, emocional y espiritual.
Un acercamiento “holístico” a la salud incluye prácticas alternativas de cuidado que pueden complementar a la medicina occidental tradicional y que van más allá del tratamiento de síntomas.
Algunos de los tratamientos holísticos incluyen yoga, meditación, acupuntura, reiki, masajes y uso de hierbas, entre muchos otros
Jennifer Contreras, residente de Los Ángeles de 36 años de edad, asegura que el yoga y la meditación “le salvaron la vida”.
“Un compañero de trabajo siempre me insistía en que vaya a una clase de yoga después de la oficina. Yo sabía que yoga era bueno para la salud, pero nunca lo había probado”, compartió. Según indica, el yoga no sólo eliminó su estrés y ansiedad, sino que también redujo su dolor de espalda.
En cuanto a la meditación, Contreras explicó que, a través de su práctica de “Mindfulness”, buscaba estar presente en cada momento; esto es, tomarse el tiempo para observar a la realidad y a sí misma, en lugar de vivir día a día “en piloto automático”.
También indicó que desde que comenzó la práctica combinada de yoga y meditación, dormía mejor y ya no necesitaba tomar analgésicos y otras medicinas.
Beneficios del yoga y la meditación
Incontables investigaciones confirman los beneficios de la práctica de yoga y la meditación. Por ejemplo, la Universidad de Duisburg-Essen, Alemania, realizó un estudio en 2005 en el que un grupo de 24 mujeres, de un promedio de 37 años de edad y con altos niveles de estrés y ansiedad, participó en un programa intensivo de “Hatha yoga”.
Hatha es una de las muchas variantes de la práctica milenaria. Otros tipos de yoga incluyen “Kundalini” (concentrado en los “chakras” o centros del cuerpo), “Bikram” (yoga en un estudio a temperaturas de 100º Farenheit) y “Vinyasa” (posturas dinámicas y fluidas), entre muchas otras.
Al cabo de los tres meses, las mujeres participantes notaron una reducción en sus niveles de estrés. Estudios similares reportaron una reducción en la producción de cortisol, la hormona principal del estrés, en las personas que practicaban yoga, así como una mejora en la calidad de vida en general.
También se ha comprobado que el yoga reduce la ansiedad en pacientes con desorden postraumático de estrés (PTSD), un desorden caracterizado por ataques de miedo y ansiedad severa, resultado de un evento traumático, como ocurre por ejemplo entre los soldados que regresan de la guerra.
Otros beneficios de la práctica de yoga incluyen reducción de inflamación, reducción de factores de riesgo de enfermedades cardiacas, como por ejemplo la alta presión, disminución de la depresión, mejora en la respiración, la flexibilidad y el balance, así como reducción de dolores musculares, entre muchos otros.
Aspectos de la salud holística
El acercamiento holístico considera cinco aspectos de la salud de la persona: físico, emocional, espiritual, social y mental. Por ejemplo, si una persona descuida su aspecto emocional o espiritual, esto a su vez puede afectar a su estado físico o mental.
Cuando una persona se siente sana “holísticamente”, significa que se siente bien
Para llevar una vida plena no debes descuidar tu aspecto emocional, espiritual, social y mental, además del físico. y plena en los cinco aspectos mencionados. A continuación describimos cada aspecto.
Factor físico
Cuando se habla de “salud”, todos piensan en el cuerpo. Pero el acercamiento holístico prioriza el bienestar general, independientemente de la presencia o ausencia de síntomas, en el sentido tradicional de la enfermedad.
Algunos consejos para apoyar la salud física incluyen:
Dormir por lo menos ocho horas por noche, para que el cuerpo pueda repararse y descansar.
E●egir una dieta preferentemente basada en vegetales y frutas y evitar los alimentos altamente procesados. Evitar el azúcar y los aceites hidrogenados.
Evitar fumar y consumir alcohol en exceso.
Ejercitar cada día, por lo menos durante 30 minutos. Con solo caminar a diario, puedes hacer una gran diferencia.
Factor intelectual
La salud mental no es igual a la salud emocional y se refiere principalmente a las capacidades cognitivas del cerebro.
Expertos coinciden en la importancia de mantener la mente activa y aprender constantemente algo que represente un desafío intelectual.
Otras tareas que pueden beneficiar el aspecto intelectual de un individuo incluyen aprender a tocar un instrumento musical, aprender un nuevo idioma, o elegir un “hobby”, entre muchos otros.
Factor emocional
Tu salud emocional puede ser tan o más importante que tu salud física.
Métodos como el yoga o la meditación pueden reducir tu estrés y darte una mirada positiva de la vida.
Si te sientes deprimido no dudes en consultar con un profesional.
Factor Social
No descuides las relaciones interpersonales. Las personas que están conectadas con familiares y seres queridos muestran mayor índice de felicidad.
En la actualidad, sentimos, muchas veces erróneamente, que estamos conectados a través de las redes sociales, pero lo cierto es que la Internet no puede reemplazar el contacto físico y personal.
Evita quedarte encerrado enfrente a una pantalla y busca oportunidades para reunirte con familiares y amigos.
Busca participar en tu comunidad, conectándote, por ejemplo, con otros padres que llevan a sus hijos a la escuela, asistiendo a reuniones vecinales o tomando una clase en el colegio comunitario de tu ciudad.
Factor espiritual
Ser espiritual no implica que tengas que adoptar una religión en particular. Simplemente trata de conectarte con tu alma, espíritu o ser superior en quien deposites tu fe.
Desarrolla tu aspecto espiritual practicando meditación o pasando tiempo al aire libre, disfrutando la naturaleza.
Si eres religioso, pero has estado desconectado, busca rencontrarte con tu fe. Visita una iglesia, templo o centro espiritual y trata de participar
miembros.. en las actividades con otros