Smoothies ideales para niños
Cuando un niño tiene sobrepeso es importante que consuma menos alimentos, bebidas y refrigerios altos en calorías, grasa, azúcar y sal. Los smoothies podrían ser uno de sus aliados para hacer que un menor coma saludablemente.
Los “smoothies” (batido frío de frutas o verduras frescas y yogur) deben de ser preparados con frutas y verduras hechos con yogur sin grasa o bajo en grasa, en lugar de los batidos de leche o helado.
Otras opciones son:
Frutas, verduras y granos enteros como arroz integral.
Carnes magras (bajas en grasa), pollo y otras aves, mariscos, frijoles y guisantes (chicharos), productos de soya y huevos, en lugar de carne con mucha grasa.
Leche y productos lácteos (de leche) sin grasa o bajos en grasa o sustitutos de la leche, como las bebidas de soya con calcio y vitamina D añadidos, en lugar de leche entera o crema.
Agua, leche sin grasa o baja en grasa, en lugar de refrescos y otras bebidas con azúcar añadido.
Cuando un menor tiene sobrepeso se deben formar hábitos saludables de alimentación y bebidas, actividad física y sueño.
Los niños que tienen sobrepeso corren mayor riesgo de llegar a la edad adulta con exceso de peso. Las posibilidades de llegar a tener problemas de salud, como enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer, son más altas en los adultos que tienen exceso de peso.O