¿Tuviste Covid? Fortalece tus pulmones
Expertos explican qué hacer para mejorar la respiración luego de sufrir la enfermedad
Si te diagnosticaron Covid-19 y te estás recuperando de las secuelas de la enfermedad es necesario mejorar tu salud pulmonar y física.
Abelardo Elizondo Ríos, jefe de la sección de Neumología de la Sociedad Mexicana de Neumología, recomienda hacer ejercicios aeróbicos y cardiopulmonares como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, usar la elíptica o hacer natación, de preferencia todos los días para mejorar la salud pulmonar.
“En estos ejercicios usamos los músculos de la respiración, forzando inspiraciones más profundas y ejercitando los músculos del tórax.Al forzarse con el ejercicio vigoroso, también el diafragma se ejercita mejor y eso hace que el pulmón trabaje con mayor grado de exigencia y por ende tome más aire y oxigene mejor la sangre”, explica.
Por separado, coincide Uriel Chavarría Martínez, profesor de neumología y medicina crítica.
“Lo más importante es la actividad física aeróbica controlada y progresiva, y muy bien vigilada porque quien tenga más daño es probable que esta actividad física se tenga que hacer con oxígeno”, dice Chavarría Martínez.
Chavarría Martínez comenta que un 85 por ciento de las personas que tuvieron Covid se recupera sin ninguna secuela pulmonar y sin tener afección pulmonar. Sin embargo, el otro 15 por ciento que sí se vieron afectados con una secuela pulmonar es porque tuvieron una neumonía por Covid.
“La manera de identificar una afección pulmonar es con síntomas como falta de aire o cuando el oxímetro marca
que su oxígeno está bajo. Todos los programas de rehabilitación pulmonar sugieren que esto se analice hasta después de un mes del episodio agudo de Covid y si el oxígeno sigue bajo, es porque ya hay una afección”, explica.
“También se debe revisar si después de pasar el periodo de convalecencia se tiene limitación física para actividades que antes de enfermarse de Covid se podían hacer sin problema. Ahí habría que hacer un análisis si hay alguna consecuencia pulmonar a largo plazo”, recomienda.
De acuerdo con Chavarría Martínez, entre las consecuencias pulmonares que se pueden presentar está la fibrosis pulmonar o que la función pulmonar quede disminuida por un periodo de meses o sea irreversible.
“Entre más severo haya sido el cuadro o más soporte haya necesitado, más riesgo hay de que quede con una consecuencia seria”, menciona. “Las consecuencias serias son sistémicas. La persona tiene más limitación al principio, no por los pulmones sino por el cuerpo, porque pierde masa muscular, pierde tono, fuerza y los pacientes que están en un soporte muy alto en el hospital es común que tengan consecuencias serias musculares”.
Si un paciente recuperado de Covid presenta problemas para respirar con regularidad o se le va el aire se recomienda el constante monitoreo con un oxímetro, la activación física y ejercicios con un inspirómetro incentivo.
“Si el daño no fue mucho deben empezar a salir a caminar o si en su casa tienen caminadora que hagan ejercicios que fortalecen los músculos de la respiración como inspiraciones profundas sostenidas, es decir, que sostengan la respiración por algunos segundos y luego hagan una exhalación lenta”, explica Elizondo Ríos. “Esto ayuda a que el pulmón se infle un poco más, se expanda y los músculos de la respiración estén funcionando y ejercitándose de la manera correcta”.
El experto recalca que no se debe estar en completo reposo después de salir de Covid.
“Tenemos que intentar movilizar al paciente lo más pronto posible y ponerlo a hacer actividades físicas o de lo contrario el periodo para su recuperación será más largo y entre más tiempo tardemos en recuperarlo más complicaciones puede tener”.
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“Debemos prepararnos para lidiar más tranquilos con la incertidumbre”.