િમને સિિ ઉદ્ેગ રહે છે? િે એન્ક્ઝાયટી ડિસઑિ્ડર હોઇ શકે45

- ઇતિ શુક્લા, ક્ક્તિકલ સલાયકોલોતિસ્ટ

મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં મજબુિ રિલ નો માણસ પણ મુંઝવણ, વ્યગ્રિા અને ભ્ય અનુભવે છે. અમુ્ સંજોગોમાં થિોડા સમ્ય માટે આ બધું થિવું સૌને માટે ્વાભાતવ્ છે. પિંિુ જ્યાિે ્ોઈ વ્યતતિને હંમેશાં તિંિા અથિવા ડિમાં િહેવાની ટેવ પડી જા્ય, ત્યાિે આ મનોિશા આગળ જઈને એન્કઝા્યટી રડસઑડ્ડિ જેવી ગંભીિ સમ્્યા નું રૂપ લઇ શ્કે છે. જ્યાિે ન્ાિાતમ્ લાગણીઑ ઉપિ વ્યતતિ નું ્ોઈ તન્યંત્રણ ના િહે અને, િમામ પ્ર્યત્ો છિાં, આ લક્ષણો છ અઠવારડ્યાથિી વધુ સમ્ય સુધી િેખા્યા ્િે િો િે એન્કઝા્યટી રડસઑડ્ડિ િશા્ડવે છે. વા્િતવ્ ્કે ્ાલપતન્ ઘટનાઓના ના ્ાિણે ઉતપન્ન તિંિા, બેિેની, ભાતવનો ડિ શાિીરિ્ અને માનતસ્ ્વા્્થ્યને અસિ ્િે છે જેના લક્ષણો િિે્ વ્યતતિમાં જુિા જુિા હો્ય છે. આ લક્ષણો ગંભીિ ન હો્ય િો િે સમ્ય સાથિે અદૃશ્ય થિઈ જા્ય છે, પિંિુ ્ા્યમી ભ્ય અને અ્વ્થિિા ના લક્ષણો એન્કઝા્યટી રડસઑડ્ડિ ની સમ્્યા િશા્ડવે છે જેની િુિંિ સાિવાિ ના ્િા્ય િો િે વ્યતતિના િૈતન્ રુટીન ને તછન્ન-તભન્ન ્િી નાંખે છે.

એન્ક્ઝાયટી ની ઉત્પતિ ઘણા ્યુવાનો આ માનતસ્

સમ્્યાથિી સંઘર્ડ ્િી િહ્ા છે. આધુતન્ જીવનશૈલીમાં વ્ય્િિા, ઉિાવળ અને ્ામ ના પ્રિંડ િબાણ થિી િેઓ સિિ વ્યગ્ર િહે છે જેથિી િીરડ્યાપણું અને ઉદ્ેગ વધ્યા ્િે છે . ઘણા લો્ો ઍ્લવા્યુ જીવન જીવિા હો્ય છે. ્ોઈ ને બીજાને સાંભળવાનો સમ્ય ્કે ઇચછા ન હોવાથિી લો્ો પોિાના મન ની વાિો ્ોઇ ને ્િવા ની ્ોતશશ પણ નથિી ્િિા. સગાં - સંબંધીઓ અથિવા પડોશીઓની સપોટ્ડ તસ્ટમ ના અભાવ માં સિિ િનાવ, એ્લિા અને ઉિાસીમાં જીવવાને ્ાિણે લો્ો િેનો તશ્ાિ થિા્ય છે. લાંબા સમ્ય ના િીવ્ર ્ટ્ેસ ને પગલે અતનદ્ા થિી

મગજમાં હોમમોનસ અસંિુલન ઉભું થિવાથિી એન્કઝા્યટી રડસઓડ્ડિ થિા્ય છે.

લક્ષણોના આધાિે િેના મુખ્ય પ્ર્ાિો આ મુજબ છે : જનિલાઇઝડ ઍન્ગઝા્યટી રડસઓડ્ડિ, ઓબસેતસવ ્મપસલસવ રડસઓડ્ડિ, સોશ્યલ ઍન્ગઝા્યટી રડસઑડ્ડિ અને પેતન્ રડસઑડ્ડિ.

એન્ક્ઝાયટી તનવઝારણનઝા ઉ્પઝાય તન્યતમિ પુિિી ઉંઘ લો જેના અભાવે મગજ સંપૂણ્ડ ક્ષમિા થિી ્ા્ય્ડ નથિી

્િી શ્િું. અતનદ્ા તિંિા અને હિાશાનું જોખમ વધાિે છે.

તન્યતમિ ્સિિ, ્યોગ અને ધ્યાનથિી મગજનો સેિેબ્રલ ્ોટટે્કસ મજબૂિ થિા્ય છે; મેમિી, એ્ાગ્રિા અને િ્્ક ક્ષમિા તવ્સે છે.

આ્થિા અને આતમતવશ્ાસ ્કેળવો જેથિી દ્ઢ મનોબળ દ્ાિા જીવન ની મુશ્કેલીઓનો ્યો્ગ્ય સામનો થિઈ શ્કે અંિિંગ તમત્રિા અન સંબંધો ્કેળવો જ્યાં મનની અનુભુતિ મો્ળાશ થિી વ્યતિ થિઈ શ્કે.

પોિાની ક્ષમિાઓનું મૂલ્યાં્ન ્િીને વ્યવહારિ્ લક્્યો અને ્ા્યમો નું પ્રા્યોરિટી તલ્ટ બનાવો. એ્ સાથિે અને્ ્ા્યમો ્િવાનું ટાળો.

જેની તિંિા થિિી હો્ય િે બાબિો નો સામનો ્િવાની ટેવ પાડો ્ાિણ ્કે ટાળવાથિી પરિસ્થિતિ વણસે છે. સમ્્યાઓ ને નાના ટુ્ડાઓમાં વહેંિીને હલ ્િવાનો પ્ર્યાસ ્િો. તન્યતમિ િીિે એન્કઝા્યટી ડા્યિી જાળવો જેમાં િાત્રે સૂિા પહેલાં લખો ્કે િમને આજે ્ઈ- ્ઈ તિંિા અથિવા ભ્યથિી સૌથિી વધુ ત્રાસ થિ્યો અને િેને િૂિ ્િવા માટે િમે શંુ ્્યુું.

મનને િાર્્ક્ િીિે સમજાવવાનો પ્ર્યત્ ્િો ્કે િમાિી આશં્ાઓ તનિાધાિ છે.

તિંિા િૂિ ્િવા માટે જાિે જ ્ોઈ િવા ન લો.

્કેફીન અને આલ્ોહોલથિી િૂિ જ િહો ્ાિણ ્કે િેનાથિી થિોડી વાિ િાહિ જણા્યા બાિ એન્કઝા્યટી ઍ્િમ વધે છે.

આ પ્ર્યત્ો પછી પણ જો સુધાિો ન થિા્ય િો તનષણાિ,અનુભવી અને તવશ્ાસપાત્ર સા્ય્ોલોતજ્ટ નો સંપ્્ક ્િવો જોઈએ.