Alimentación ayuda
Esta etapa de cambios para la mujer en la que se pasa de un período de fertilidad, al climaterio puede sobrellevarse con una correcta alimentación.
1. Aumenta el consumo de frutas y vegetales frescos
En esta etapa el cuerpo requiere de un mayor aporte de nutrientes que brinden un mayor contenido en vitaminas, minerales y fibra. Las frutas y vegetales de temporada son una excelente opción, son saludables y te llenarán de energía sana. Consume de 5-6 porciones por día.
2. Calcio
Los bajos niveles de estrógenos pueden causar descalcificac iones que derivan en la pérdida de masa ósea, por ello indispensable aumentar el consumo de calcio. Las legumbres, frutos secos, anchoas, lácteos (destacando los quesos y leche) serán de utilidad por su alto contenido en calcio y vitamina D. Adicionalmente puedes complementarlo con suplementos; la ingesta recomendada es de 1,500 mg al día.
3. Hidratos de carbono
Durante esta etapa será normal presentar síntomas de fatiga y debilidad, los hidratos de carbono de rápida absorción como las legumbres y los cereales integrales te ayudarán a tener mayores niveles de energía.
4. Pescados blancos
Una de las peores situaciones por las que pasan las mujeres durante el climaterio es el aumento de grasa corporal sobretodo en las caderas, estómago y abdomen, esto puede desatar una posible aparición de enfermedades como colesterol alto, enfermedades cardiovasculares e hipertensión. El consumo de pescados blancos y salmón es perfecto por su bajo aporte en calorías y buena fuente de Omega 3.
5. Grasas saludables
Es bastante normal que durante esta etapa suban los niveles de colesterol, lo recomendable es consumir grasas saludables que promuevan una buena salud cardiovascular. Los más destacados son: aceite de olivo extra virgen, aguacate y frutos secos.
6. Espárragos y alcachofas
En muchos casos las mujeres experimentan retención de líquidos, para evitar este síntoma reduce al máximo el consumo de sal. Aumentar el consumo de vegetales como alcachofas y espárragos es de gran utilidad.