Fatiga ocular puede aumentar en la pandemia
Covid-19: Five ways to avoid lockdown eye strain
Millones de personas pasan mucho tiempo frente a las pantallas, ahora más que nunca. Y todo gracias a la pandemia.
Muchos de los que trabajan o estudian desde casa miran sus computadoras portátiles y otros dispositivos durante todo el día.
Y es que la mayoría de los estudiantes actualmente no tienen otra forma de acceder a las clases.
Por todo esto, algunos consideran que las nuevas formas de trabajar están pasando factura.
Picazón, visión borrosa, dolores de cabeza, o cansancio en la vista, se encuentran entre los problemas comunes.
Más de un tercio (38%) de los que respondieron a una encuesta, realizada para la organización benéfica Fight for Sight, dijeron que su vista había empeorado desde el inicio de la pandemia. Otra encuesta situó la cifra en 22%.
Los expertos dicen que las personas con problemas persistentes deben visitar a un oftalmólogo. Pero hay cosas que muchos de nosotros podemos hacer para mantener nuestros ojos sanos.
1. LA REGLA 20-20-20
"Relajar los músculos dentro y alrededor de los ojos es fundamental", asegura Daniel Hardiman-mccartney, asesor clínico del Colegio de Optometristas de Reino Unido.
Es simple de hacer. Cada 20 minutos, solo mira algo al menos a 20 pies de distancia, que son unos seis metros, durante 20 segundos.
"Esto impide que los músculos de sus ojos trabajen en exceso", dice Hardimanmccartney.
Los confinamientos han hecho todo esto más probable ya que los trabajadores remotos y los estudiantes tienen una continuidad de las horas del día frente a una computadora portátil con tiempo libre también frente a la pantalla por las noches.
2. PIENSA PARPADEANDO
"Parpadear es realmente importante", afirma el profesor Sunir Garg de la Academia Estadounidense de Oftalmología.
"Los párpados funcionan como limpiaparabrisas".
Ellos eliminan el polvo y la suciedad y lavan la superficie del ojo con líquido lagrimal. Parpadear también aclara el líquido estancado y agudiza la visión al mantener húmeda la córnea, o la capa superficial del ojo. El problema es que parpadeamos con menos frecuencia cuando leemos en una pantalla, según muchos estudios. Eso puede dejar los ojos con picazón, resecos y propensos a infecciones.
3. AJUSTA TU PANTALLA
Los expertos dicen que la pantalla debe estar a la distancia de un brazo, o de 40 a 75 centímetros de tu cara.
Lograr la distancia correcta es particularmente complicado con las computadoras portátiles que a menudo están demasiado cerca de los ojos del usuario.
Si la pantalla está demasiado cerca, corres el riesgo de sobrecargar continuamente los músculos de los ojos.
4. LETRA MÁS GRANDE
"La gente debería pensar realmente en ajustar el tamaño de la fuente", opina la profesora Pardhan.
"No es una buena idea trabajar en un teléfono inteligente o una tableta durante períodos prolongados porque el texto es demasiado pequeño", detalla.
Sin embargo, no hay un tamaño ideal que se adapte a todas las personas, dice.5.
SALIR Y DISFRUTAR DEL AIRE LIBRE
"Es esencial tomar descansos regulares de la pantalla", aconseja la profesora Mariya Moosajee de University College de Londres.
"Le da a tus ojos la oportunidad de mirar a lo lejos y parpadear".
Los descansos cortos regulares son mejores que menos descansos más largos, añade. Salir al aire libre para un descanso es una excelente manera de aliviar la presión en los ojos, así como de ayudar a tu salud física y mental en general.
Obviamente, eso es difícil durante el confinamiento, especialmente para las personas que no tienen acceso a un jardín o balcón privado. Pero los estudios sugieren que puede ser doblemente importante para los niños.
La fatiga ocular por el uso intensivo de pantallas en adultos puede ser extremadamente desagradable, pero no provoca daños permanentes.
ENGLISH
Millions of people are using screens more than ever before. Many who are working or studying from home are staring at laptops and other devices all day. Most schoolchildren currently have no other way of accessing classes.
For some, the new ways of working are taking a toll on their eyes. Itchiness, blurry vision and headaches - or eye strain - are among the common problems.
More than a third (38%) of respondents to one survey, carried out for the charity Fight for Sight, said their eyesight had worsened since the start of the pandemic. Another survey put the figure at 22%.
Eyesight experts say people with persistent problems should visit an optician, which are open in lockdown. But there are things that many of us can do to keep our eyes healthy.
THE 20-20-20 RULE
"Relaxing the muscles in and around your eyes is crucial," says Daniel Hardiman-mccartney, clinical adviser to the College of Optometrists. It's simple to do. Every 20 minutes, just look at something at least 20ft away, that's about six metres, for 20 seconds.
"It stops your eye muscles getting overworked," says Mr Hardimanmccartney.
Lockdowns have made that more likely, he says, as remote workers and students follow up daytime hours in front of a laptop with screen-based leisure in the evenings. Commuting, or the walk home from school, gave people time to relax their eyes without them realising it. Now, for millions of people, that's gone too.
THINK BLINKING
"Blinking is really important", says Prof Sunir Garg of the American Academy of Ophthalmology. "The eyelids work like windshield wipers."
They clear away dust and dirt and wash the surface of the eye with tear fluid.
Blinking also clears stagnant fluid and sharpens your vision by keeping the cornea, or surface layer of your eye, moist.
"Without that moisture, the cornea becomes dry and the vision blurry," says Prof Garg.
SORT OUT YOUR SCREEN
Experts say your screen should be about an arm's length, or 40 to 75cm from your face.
Getting the distance right is particularly tricky with laptops which are often too close to the user's eyes.
If the screen is too close, you risk continually overworking your eye muscles, says Prof Shahina Pardhan of Anglia Ruskin University. If it's too far away you'll struggle to see small details.
"Use an external keyboard to help you if you can," she says.
An external monitor can also help - and talk to your employer as many are willing to provide equipment to staff working from home.
BIGGER TEXT
"People should really think about adjusting the font size," says Prof Pardhan. "It's not a good idea to work on a smartphone or a tablet for long periods because the text is too small."
There is no ideal size that suits everyone, she says.
"You should find a font size that's most comfortable for you for sustained reading."
She also recommends adjusting the brightness of your screen so it matches the level of the surrounding light. Avoid working in a dark room with a bright screen.
GET OUTDOORS
"Taking regular screen breaks is essential" says Prof Mariya Moosajee of University College London. "It gives your eyes a chance to look into the distance and blink."
Regular short breaks are better than fewer longer breaks, she says.
Getting outdoors for a break is a great way of relieving pressure on your eyes, as well as helping with your all-round physical and mental health. That's obviously difficult during lockdown, especially for people who don't have access to a private garden or balcony. But research suggests that it may be doubly important for children.
Eye strain from heavy screen use in adults can be extremely unpleasant, but it doesn't lead to permanent damage. In children, however, there is some evidence that heavy screen use and insufficient time outdoors can lead to myopia or permanent shortsightedness.
Prof Garg points to research done in China and Japan where, he says, myopia in children is: "truly an epidemic".
Experts say the problem for children could be too much screen work or too little time outdoors, or a combination of both.
And it's not clear exactly how being outdoors helps your eyes. It might just be that you tend to relax them more when you're outdoors by spending more time looking at objects further away. Or it might be that being outdoors exposes us to specific wavelengths of light which promote eye growth.
But it is clear that "outdoor activity can reduce the chances children developing myopia," says Prof Garg.
So make the most of any time outdoors - and encourage your kids to do the same.
Amedida que los niños ingresan y avanzan en sus años escolares, van adquiriendo la habilidad para hacer sus propias cosas como labores caseras y proyectos escolares por sí mismos. Por esta razón, cada año deberán adquirir más responsabilidades en el aula y en la casa. Durante los primeros años de la adolescencia la mayoría de los jóvenes pueden ayudar a limpiar sus habitaciones, tender sus camas, recoger sus juguetes y ayudar en la cocina o en el jardín. Algunos alimentan y cuidan de las mascotas. Estas tareas diarias de la casa y responsabilidades son una parte importante para aprender que la vida requiere trabajo, no solo juegos.
Por supuesto, normalmente los niños todavía se preocupan más por divertirse. Aunque pueden colaborar con entusiasmo, particularmente si ayudar les da tiempo para pasar tiempo con sus papás. No es probable que los niños pidan realizar tareas de la casa y los padres con frecuencia necesitan asignarles responsabilidades como parte de pertenecer a la familia. A esta edad, muchos niños consideran difícil seguir y completar las labores de la casa, por lo menos al principio. La responsabilidad e iniciativa se aprenden a través de un proceso gradual de guía y recompensa.
Aplazamiento y pérdida de tiempo
A medida que su hijo adquiere más responsabilidades, probablemente tendrá períodos en los que actúe irresponsablemente, aplace las cosas y pierda el tiempo. La mayoría de los niños lo hacen. Durante estos momentos, necesita imponerse y con apoyo y una guía adecuada, indicarle la dirección apropiada.
Empiece con expectativas realistas
Algunas veces los padres pueden exigir demasiado de sus hijos o pueden verle problema a todo lo que sus hijos hacen. Pueden agobiarlos con muchas responsabilidades; una cantidad injusta de labores caseras, excesivos horarios para cuidar a los hermanos menores o un horario más riguroso para las actividades después de la escuela. Cuando eso sucede, los niños se pueden sentir agobiados y resistirse a adquirir cualquier responsabilidad. Los padres necesitan evitar esta clase de sobrecarga, mientras se aseguran de que sus hijos jóvenes asuman un nivel de responsabilidad apropiado. Por supuesto, los niños tienen diferentes personalidades y temperamentos que se ven reflejados en sus tareas. Algunos simplemente no son muy persistentes y se distraen a la mitad de las tareas de la casa. Otros tienen dificultad para organizarse. Otros tienen dificultad para cambiar de una actividad a otra. Debe estar consciente del estilo personal de su niño y ajustar sus expectativas respectivamente.
Los niños necesitan tener obligaciones y tareas dentro de la familia o no aprenderán a aceptar las responsabilidades. En ambientes familiares no estructurados o en familias que son muy permisivas y en donde se espera poco de los niños, los hijos jóvenes se están perdiendo de oportunidades de aprendizaje valiosas y su sentido de responsabilidad e iniciativa no aparecerán sino hasta en una etapa posterior de la vida, si es que se las desarrollan. Como resultado, cada vez que se les exige algo a estos niños, parece que siempre aplazan hacerlo o no aprenden a iniciar y cumplir con sus responsabilidades ni a completarlas.
CÓMO AYUDAR A SU HIJO
Si su hijo aplaza las cosas o pierde el tiempo, especialmente con las responsabilidades y tareas de la casa, a continuación encontrará algunas técnicas simples para manejarla la situación que con frecuencia son útiles:
- Describa cuidadosamente las tareas que su hijo debe realizar.
- Los elogios honestos de su parte pueden ser la forma más efectiva de motivar a su hijo y garantizarle el éxito.
- Un recordatorio de las tareas que debe realizar puede ser de mucha ayuda para su hijo, si su vida familiar tiene una estructura y rutinas.
- Programe reuniones familiares semanalmente para revisar el progreso de su hijo.
- Cuando su niño no completa sus tareas de la casa y otras responsabilidades, puede ser necesario aplicar disciplina.