¿QUÉ PUEDO HACER PARA PONERME EN FORMA?

Cualquier tipo de actividad física regular puede mejorar tu estado físico y tu salud, incluso caminar, subir escaleras o cortar el césped. ¡Lo más importante es estar en movimiento!

El ejercicio debe ser parte regular de tu día, como lavarse los dientes, comer y dormir. Puedes hacerlo durante la clase de gimnasia, en un equipo deportivo o por tu propia cuenta. Ten en cuenta lo siguiente:

- Mantén una actitud positiva y diviértete. Una buena actitud mental es importante. Busca una actividad que te parezca divertida. Es más probable que seas constante si escoges algo que te guste. Para muchas personas es más divertido hacer ejercicio con alguien más, así que busca un amigo, una amiga o un familiar que se mantenga activo contigo.

- Da un paso a la vez. Cualquier cambio pequeño puede sumarse a un mejor estado físico. Por ejemplo, ve a la escuela o a la casa de tus amigos a pie o en bicicleta en lugar de ir en auto. Sube o baja del autobús varias cuadras antes y camina el resto del trayecto. Usa las escaleras en lugar de tomar el ascensor.

- Haz que tu corazón esté activo. Sea cual sea el ejercicio que escojas, trata de incluir actividad aeróbica que haga que tu respiración se acelere y aumente tu ritmo cardíaco. Éste es el mejor tipo de ejercicio porque aumenta tu nivel de acondicionamiento físico y hace que tu corazón y tus pulmones funcionen mejor. Además quema grasa del cuerpo. Algunos ejemplos de actividades aeróbicas son el baloncesto, correr o nadar.

- No olvides hacer algunos ejercicios sencillos de calentamiento o estiramientos ligeros