CELLULIT I ROZSTĘPY

hormony (dojrzewanie, menopauza, ciąża) i otyłość. Rozstępy i cellulit to też częsty towarzysz osób otyłych i przyszłych mam. Nadmierne ilości tkanki tłuszczowej powodują niedotlenienie pewnych partii ciała, co uniemożliwia spalenie cellulitu. Z kolei w okresie wzmożonego tycia czy rosnącego brzuszka u kobiet w ciąży skóra rozciąga się do granic możliwości. W efekcie powstają rozstępy.

Ujędrnij skórę – peeling i masaż

Najlepsze, co możesz zrobić dla swojej skóry, to zadbać o odpowiednią dawkę ruchu, zdrową dietę i profilaktyczne stosowanie kosmetyków ujędrniających ciało – po zastosowaniu naprzemiennie ciepłego i zimnego strumienia wody. Zbawienne działanie mają również peelingi. Preparaty najlepiej wmasowywać w skórę tuż po kąpieli (kolistymi ruchami ku górze), aby zwiększyć wchłanianie pożytecznych składników i usprawnić krążenie.

Postaw na dietę

Aby zintensyfikować spalanie cellulitu, w codziennej diecie powinny znaleźć się: warzywa, owoce, kasze, chude ryby i ciemne pieczywo. To właśnie te produkty zawierają witaminy, cenne pierwiastki i błonnik. Zdecydowanie zrezygnujmy z używek oraz nadmiaru soli. W ich miejsce pijmy duże ilości wody mineralnej i herbatki ziołowe (dobrze, by w skaldzie znalazły się skrzyp, koper czy krwawnik). W walce z roz

stępami pomocne będą produkty bogate w witaminę A i E, które zwalczają wolne rodniki oraz witamina C – wykorzystywana do produkcji kolagenu.

Aktywność fizyczna w ciąży

Zamiast leczyć, lepiej jest zapobiegać – to samo dotyczy cellulitu. Z tego powodu również kobietom w ciąży zalecane jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń i spacerów. Ruch nie tylko korzystnie wpływa na naszą kondycję i samopoczucie, ale dotlenia całe ciało (w tym skórę), usprawnia metabolizm i spalanie tłuszczu. Nawadnianie organizmu ma również znaczenie w przypadku rozstępów, gdyż zmniejsza narażenie skóry właściwej na pęknięcia.

Siłownie i kluby fitness są pozamykane, a tobie brak odpowiedniego sprzętu i motywacji? Nie poddawaj się! Domową siłownię możesz zorganizować we własnym domu. Wystarczy ruszyć głową i nie zniechęcać się. Od czego zacząć?

Na początek wybierz miejsce do ćwiczeń. To powinno być pomieszczenie, w którym będzie można swobodnie trenować – bez ryzyka uderzenia małym palce w kant szafki! Być może w twoim domu znajduje się nieużywane pomieszczenie albo masz piwnicę? Wystarczy pozbyć się niepotrzebnych rzeczy i skompletować sprzęt!

Dlaczego warto

Niektórzy więcej motywacji i śmiałości do ćwiczeń znajdują w zaciszu własnego domu. Nie każdego też stać na wykupienie karnetu i dojazdy na siłownię lub do klubu. W dobie pandemii chodzi też o nasze zdrowie i bezpieczeństwo. W domu nie musimy się obawiać zakażenia, nie wydajemy pieniędzy, nie tracimy czasu na dojazdy i zmniejszamy ryzyko zachorowania. Na czas zamknięcia placówek treningowych, ci, którzy nie zamierzają przerywać ćwiczeń, znajdują najrozmaitsze zamienniki dla tradycyjnego sprzętu, niekiedy też zmieniając plan treningowy. Każdy trening powinien odbywać się z ćwiczeniami rozciągającymi przed treningiem i po nim oraz przy butelce wody.

Paznokcie to wizytówka każdego z nas. Warto, aby były zadbane, a przede wszystkim zdrowe. Rozdwajanie się paznokci może świadczyć o niedoborach witamin lub cennych pierwiastków. Niekiedy mogą być symptomem choroby.

Łamliwe, kruche, zadzierające i rozdwajające się paznokcie wskazują na to, że naszemu organizmowi czegoś brakuje. Być może to kwestia niewłaściwej pielęgnacji albo diety. Jeśli ten problem dotyczy także ciebie, sprawdź, co może być jego przyczyną.

Rozdwajanie się – przyczyny

Kiepska kondycja naszych paznokci może mieć swoje źródła w diecie. Jeśli nasz sposób odżywiania opiera się na przetworzonych, gotowych produktach czy jedzeniu typu fast food, to bardzo prawdopodobne, że w naszym organizmie brakuje witamin (A, B, C, E) oraz cynku. Wówczas oprócz rozdwajających się paznokci możemy mieć również problemy z włosami i skórą. Niekiedy osła

Wykorzystaj to, co masz pod ręką

Mając dwie butelki z wodą, zyskujemy domowe ciężarki. Być może przechowujemy w mieszkaniu drążek, który przymocowany do futryny drzwi zastąpi tradycyjny drążek do podciągania? Nie potrzebujesz też stepów, mając do dyspozycji schody na klatce mieszkania. Chcesz zmienić kąt nachylania ciała przy robieniu pompek? Możesz w tym celu wykorzystać krzesła. Za worek treningowy może posłużyć dętka z opony samochodowej wypełniona piaskiem, a zepsuta deska do prabienie płytki paznokci ma związek z niewłaściwym pielęgnowanie paznokci – nieodpowiednim przycinaniem, używaniem metalowego pilniczka, narażenie dłoni na częsty kontakt z detergentami czy urazy mechaniczne, m.in. wskutek obgryzania paznokci. Musimy też pamiętać o tym, że płytkę paznokci osłabia nakładanie lakieru hybrydowego i akryli. Niekiedy rozdwajające się paznokcie to objaw choroby, jak w przypadku dny moczanowej. Wtedy warto skonsultować się z lekarzem.

Jak zadbać o paznokcie

Na czas regeneracji paznokci warto zrezygnować z nakładania na nich lakieru. W ten sposób pozwolimy płytkom paznokciowym „na odpoczynek” i jednocześnie będziemy mogli kontrolować ich stan. W kolejnym kroku powinniśmy pamiętać o zdrowych, pełnowartościowych posiłkach, które dostarczą nam niezbędnych witamin i minerałów. Nie zapominajmy o regularnym nawilżaniu sowania ułożona na taboretach może przejąć funkcję ławeczki. Masz jakiś pomysł na własny sprzęt do ćwiczeń? Daj upust swojej kreatywności!

Wirtualny trener i asekuracja

Przewagą tradycyjnej siłowni jest obecność trenerów i innych osób, które na przemian mogą się asekuronie tylko dłoni, ale też paznokci. Na rynku znajdziemy wiele kremów lub odżywek dedykowanych właśnie paznokciom. Podczas pielęgnacji dłoni używajmy pilników papierowych lub szklanych – są zdrowsze dla paznokci. Od czasu do czasu zaserwuj swoim paznokciom kąpiel oczyszczającą z dodatkiem soku z cytryny i oliwy, a na noc możesz założyć bawełniane rękawice nasączone witaminowym preparatem. Spróbuj dowiedzieć się, czego najbardziej potrzebują twoje paznokcie i pomóż im odzyskać zdrowy wygląd. wać podczas podnoszenia dużych ciężarów. Ale kto powiedział, żeby nie robić tego w domu? Poza tym – co dwie głowy, to nie jedna i większe bezpieczeństwo. Warto poprosić brata lub sąsiada o pomoc w wykonywaniu określonych ćwiczeń, w tym o ubezpieczanie. Jeśli dopiero zaczynamy przygodę z siłownią, na portalach społecznościowych oraz kanałach internetowych znajdziemy mnóstwo filmów instruktażowych dotyczących ćwiczeń określonych partii ciała. W zależności od efektów, jakie chcemy osiągnąć, wybieramy odpowiadający nam rodzaj treningu. Jak sam zauważasz – dla chcącego, nic trudnego!

10 dag indyka  20 dag szpinaku baby  1 gruszka  5 dag sera feta  5 dag orzechów włoskich  5 dag żurawiny; sos winegret  1 łyżka soku z cytryny  1 łyżka miodu

 1 łyżeczka musztardy  4 łyżki oliwy z oliwek  sól i pieprz

