Zorganizuj własną domową siłownię

Zima się nie skończyła, a wiosna jeszcze nie nadeszła. W tym przejściowym okresie warto wzmocnić ciało i duszę zdrowymi, pożywnymi, bogatymi w minerały i witaminy posiłkami. Zadbaj o swoją odporność dietą.

Komórki układu odpornościowego znajdują się w całym naszym organizmie, ale najwięcej jest ich w błonach

Zależy ci na regularnych treningach, a siłownia znajduje się w znacznej odległości od twojego domu? Chcesz wysmuklić i wyrzeźbić sylwetkę, jednak nie uśmiecha ci się bieganie w mroźne lub deszczowe dni? Jest na to sposób!

Zamiast tracić środki na karnet do siłowni lub klubu fitness, marnować czas na dojazdy do obiektów sportowych – możesz ćwiczyć na profesjonalnym sprzęcie we własnym domu. Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę przy wyborze sprzętu.

Własna bieżnia

Chciałbyś pobiegać, ale za oknem śnieg, deszcz i wiatr? Możesz uprawiać jogging w domu, wyposażając go we własną bieżnię. Dzięki temu niezależnie od pogody możesz realizować treningi kardio w komfortowych warunkach i o każdej porze dnia i nocy. Najtańszy model to bieżnia mechaniczna, napędzana siłą nóg. W warunkach domowych sprawdzi się też bieżnia elektryczna, napędzana silnikiem z wyborem programów treningowych,

Do truchtu sprawdzi się urządzenie o mocy 2 KM, ale jeśli trening ma być bardziej intensywny, szukajmy bieżni o większej mocy. Zwróć uwagę na rozmiar pasa biegowego i dostosuj go do swojego wzrostu. Sprawdź, czy bieżnia ma funkcje liczenia dystansu i spalonych kalorii, co dodatkowo zmotywuje cię do ćwiczeń.

możliwością dostosowania nachylenia i prędkości.

Rower stacjonarny

kąta

W trosce o kondycję warto zainwestować w domowy rower stacjonarny – pionowy. Najczęściej jest to wybór między rowerem mechanicznym i magnetycznym. Rower mechaniczny jest tańszy, opór w czasie jazdy wynika z fizycznego tarcia koła zamachowego, który można regulować pokrętłem. Jeśli jesteś rodzicem i wykorzystujesz momenty snu dziecka na trening, postaw na rower magnetyczny. Pracuje on dużo ciszej niż mechaniczny. Jest wyposażony w hamulec magnetyczny, który zapewnia większy zakres obciążeń. Jazda na rowerze stacjonarnym nie tylko usprawnia pracę serca, lecz także wzmacnia mięśnie i redukuje cellulit.

Orbitrek

Orbitrek to urządzenie do ćwiczeń angażujące jednocześnie mięśnie rąk i nóg, zwykle kojarzony z siłownią. Jednak takie urządzenie możemy też mieć w domu. Są cztery podstawowe rodzaje orbitreków: mechaniczny, magnetyczny, powietrzny i elektromagnetyczny. Najlepszym wyborem będzie orbitrek magnetyczny lub elektromagnetyczny, które pracują cicho i są wytrzymałe. Wyróżniamy urządzenia przednio- i tylno napędowe (w zależności od lokalizacji koła zamachowego). Na początek warto wybrać orbitrek z napędem na przód, który zapewnia bardziej naturalne ruchy. W doborze urządzenia pomoże znajomość wagi i wzrostu osoby ćwiczącej.