World Journal (Los Angeles) 肌力訓練 第招 2017-03-29 - 握住啞鈴（或礦泉水瓶），前臂往胸前平伸，手掌朝下。慢慢舉起、放下啞鈴，讓手腕盡可能上下伸展。重複10~15次。（記者謝梅芬／攝影）