World Journal (Los Angeles) 手腕腱鞘炎 這兩招有效 2018-12-02 - (吳秉鍇) 初做重量訓練的人，最好找教練指導。(本報資料照片)第一招腕關節伸展運動：將手放置在手背或手掌處，往手掌或手背停留壓10秒再放鬆。(圖：業者提供) 第二招腕關節活動練習運動：將手上下左右擺動，症狀減輕時可加沙包增加肌力。 (圖：業者提供)