路 跑 最怕 老花近視 攪局

World Journal (New York) - - 健康 -

●夜跑、彩色路跑、女性路跑,近年台灣興起一股路跑瘋,吸引不少中年人參加。由於運動時,戴著眼鏡,並不方便,許多人因此接受雷射近視手術,矯正視力。新竹大學眼科院長張沛瑞醫師提醒,步入40歲後,逐漸老花,矯正視力前,應與醫師妥善溝通,才能改善視力問題。張沛瑞指出,運動時,配戴隱形眼鏡,汗水如流進眼睛,容易不舒服及有異物感。戴上眼鏡,增加負擔,且鏡框周圍視野較差,夜間路跑時,較無法看清障礙物,增加運動傷害風險。張沛瑞表示,年紀大了,就一定會老花,因此年紀較大的近視族接受視力矯正時,

應該

1.怎麼做?雙腿交替舉起,順勢扭動腰部,反覆約5到10次。

2.好處在哪裡?延展側腹肌肉群,避免運動傷害。 1.怎麼做?手掌與腰同高,雙腳交替舉起,直到大腿碰到手心為止,反覆約5到10次。2.好處在哪裡?拉開臀部與大腿後側肌肉,避免運動傷害。

1.怎麼做?雙腳左右兩側弓箭步,雙臂自然向下,反覆約5到10次。2.好處在哪裡?拉開大腿內外側肌肉,避免運動傷害。 審慎接受醫師評估,決定讓左眼或右眼保留50至100度近視度數,也就是接受所謂的「老花近視雷射」,以減少日後老花眼所帶來的困擾。目前台灣已有許多眼科醫師以雷射矯正近視,甚至老花,他們都很滿意術後的視力品質。大學眼科林丕容總院長則提醒,不管是雷射近視、雷射老花等手術,因每個人體質不同,術前都需通過角膜厚度、淚液測試等18項檢查,並接受醫師審慎的評估,才能進行手術。張沛瑞指出,看遠方時,眼球肌肉處於放鬆狀態,但看近時,則肌肉需用力、緊繃。如長時間玩手機,如同近距離看著電腦,螢幕又小,將使眼睛睫狀肌僵直,彈性變差,影響視力健康。平常少玩手機,多看遠方,才能避免提早老花。

(李樹人) 1.怎麼做?想像自己跑步的模樣,小碎步原地慢跑,持續30秒到1分鐘。2.好處在哪裡?讓身體熱度上身、心肺加速,讓身體知道待會要路跑了。

(示範:台安醫院新起點運動中心教練李婉如)

1.怎麼做?抬腿,同時雙手自然旋轉360度,持續30秒到1分鐘。

2.好處在哪裡?抬腿可以讓心肺加速,雙手旋轉可以打開肩關節。

台灣瘋路跑,為求舒適,不少人選擇雷射近視手術來矯正視力,但醫師提醒,術前一定要經過醫師謹慎評估。 (記者李樹人/攝影)

1.怎麼做?跨步前弓後箭,雙臂向上、向後延展,反覆約5到10次。2.好處在哪裡?拉開髖關節、大腿前側肌肉與腹部肌群,避免運動傷害。

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