路 跑 最怕 老花近視 攪局
●夜跑、彩色路跑、女性路跑，近年台灣興起一股路跑瘋，吸引不少中年人參加。由於運動時，戴著眼鏡，並不方便，許多人因此接受雷射近視手術，矯正視力。新竹大學眼科院長張沛瑞醫師提醒，步入40歲後，逐漸老花，矯正視力前，應與醫師妥善溝通，才能改善視力問題。張沛瑞指出，運動時，配戴隱形眼鏡，汗水如流進眼睛，容易不舒服及有異物感。戴上眼鏡，增加負擔，且鏡框周圍視野較差，夜間路跑時，較無法看清障礙物，增加運動傷害風險。張沛瑞表示，年紀大了，就一定會老花，因此年紀較大的近視族接受視力矯正時，
應該
1.怎麼做？雙腿交替舉起，順勢扭動腰部，反覆約5到10次。
2.好處在哪裡？延展側腹肌肉群，避免運動傷害。 1.怎麼做？手掌與腰同高，雙腳交替舉起，直到大腿碰到手心為止，反覆約5到10次。2.好處在哪裡？拉開臀部與大腿後側肌肉，避免運動傷害。
1.怎麼做？雙腳左右兩側弓箭步，雙臂自然向下，反覆約5到10次。2.好處在哪裡？拉開大腿內外側肌肉，避免運動傷害。 審慎接受醫師評估，決定讓左眼或右眼保留50至100度近視度數，也就是接受所謂的「老花近視雷射」，以減少日後老花眼所帶來的困擾。目前台灣已有許多眼科醫師以雷射矯正近視，甚至老花，他們都很滿意術後的視力品質。大學眼科林丕容總院長則提醒，不管是雷射近視、雷射老花等手術，因每個人體質不同，術前都需通過角膜厚度、淚液測試等18項檢查，並接受醫師審慎的評估，才能進行手術。張沛瑞指出，看遠方時，眼球肌肉處於放鬆狀態，但看近時，則肌肉需用力、緊繃。如長時間玩手機，如同近距離看著電腦，螢幕又小，將使眼睛睫狀肌僵直，彈性變差，影響視力健康。平常少玩手機，多看遠方，才能避免提早老花。
（李樹人） 1.怎麼做？想像自己跑步的模樣，小碎步原地慢跑，持續30秒到1分鐘。2.好處在哪裡？讓身體熱度上身、心肺加速，讓身體知道待會要路跑了。
（示範：台安醫院新起點運動中心教練李婉如）