機 不離手 反省自制
當手機在人們生活扮演著越來越重要的角色，到什麼程度會是上癮呢？如果有上癮的症狀，又該如何戒掉和調整自己呢？專家建議人們應該有意識的反省自己過度使用手機的原因，學會自控和堅強，不被手機所奴役。
根據心理學教授海曼（Ira Hyman）發表在今日心理學（Psycholog y Today）的文章，2012年學者阿齊利（Paul Atchley）和瓦登（Amelia C. Warden）的研究總結出手機上癮的五大特點：當沒有手機時會出現抽離（Withdrawal）的狀況；使用越來越頻繁；沒有能力減少對手機的依賴使用；越來越缺乏競爭興致；忘我的投入其中，不管一切負面結果或是危險。
文章還指出，許多人將手機當做他們自我的一部分，這也不難解釋為什麼許多人如此頻繁的使用和依賴手機來進行自我認知，人們依賴手機表現在總是將手機放在旁邊，時不時的就惦念手機，在進行其他活動時也要打斷來查看手機，當手機不在身邊時就感到渾身不自在等。
根據醫療網站www.webmd.com上的相關文章，專家建議人們應該自我反省一下為何自己總忍不住查看手機，例如是因為無聊、寂寞、焦慮或是為了緩解情緒等，找出原因可以幫助人們正視自己的行為；另外人們還要學會自我控制，並不是每一次聽到手機響時，都要馬上去看；人們還可以給自己立下手機使用規矩，比如和孩子相處、開車、開會時或是某一個 時段不使用手機，目的是為了能夠集中注意力做其他事情，而不總想著看手機。控制手機上癮也是出於人們的安全考慮。赫芬頓郵報（Huffington Post）的報導指出，美國國家安全委員會（National Safety Council）數據顯示有28%的車輛事故是因為人們在開車的時候講電話或是發短訊造成，目前至少有20萬起車禍是因為 開車發短訊造成。該報導還建議人們可以將手機放在一個叫做blokket的裝置中，該裝置可以關閉手機的一切信號，這樣就無法接受電話和短訊，幫助人們漸漸克服沒有手機的焦慮感。 （孟芳編譯）