跑步 + 阻力運動 燃脂效能高

World Journal (New York) - - 健康 -

●不少透過運動減肥的人士也有類似經驗:明明已付出努力和汗水,卻仍未見瘦身效果,往往因而半途而廢,甚至轉為尋求坊間聲稱可快速減肥的方法。體能訓練檢定專家指出,運動不得其法,未必有效燃燒脂肪,需配合阻力運動,鍛鍊不同肌肉,透過強壯的肌肉令身體靜止時的新陳代謝加快;同時可增加運動樂趣,才能持之以恆,達到減肥效果。香港肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家陳海聰醫生表示,部 分肥胖人士不斷節食也無法減重,可能由於本身患有甲狀腺機能減退、女性的多囊性卵巢症、暴食症或服用某類精神科藥物,都可能導致肥胖。在排除這些因素後,才能為他們設計一套合適的運動方案。

陳海聰指出,曾有一名體重近90公斤的女病人,年約30歲,她指已經每周跑步二至三次,但瘦身效果不明顯。他建議病人以步行代替跑步,並為她設計阻力運動,例如用橡筋帶鍛鍊不同部位肌肉、掌上壓和捲腹 (curl up)等,既不沉悶,又可在家中進行。病人在運動和藥物協助下,兩個月減去約13公斤。他表示,當強化肌肉後,身體在靜止時的新陳代謝會較肌肉弱的人更快,燃燒脂肪的效能亦更高;透過鍛鍊大腿四頭肌,跑步時也會較輕鬆,因此帶氧和阻力運動都不可忽略。他坦言做運動不能快速減肥,但可增強體能,體重反彈的機會低,可維持得較持久。

(東方日報)

跑步未必能有效燃燒脂肪。

(圖:東方日報提供)

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