不易分心

4點起床工作效率高

多數人早上4點起床是因不得不如此，例如農民和空服員。其他人4點就起床，則是為了在各種分心事開始前，集中注意力。企業主管經常鼓吹早起的好處。蘋果公司執行長庫克以第一個到辦公室、最後一個離開而知名，每天生活從清晨3時45分開始。非主管的早起者不見得是工作狂，他們希望避免科技和社群媒體造成的分心。在家工作的人則希望在其他需求干擾前，有個充滿活力的開始。

心理學家戴維斯 (Josh Davis)著書說明如何使用有科學依據的工具，來提高生產力，他指出，當你處於安靜時刻，你不用擔心別人需要你注意，你遠較有效率，可做好重要工作。戴維斯說，生產力的一個最常見挑戰，是員工會在辦公室碰上令他們分心的事：辦公桌雜亂、電郵、手機、臉書等。但若早上4點就醒來，等於除掉所有這些分心事，沒有人期待你早上4點回覆電郵或手機，沒有人會在臉書發文。

44歲的企業家襄克曼 (Peter Shankman)通常清晨4點過後幾分鐘起床，每周有兩次與一名同伴，在黑暗的曼哈坦下城進行10哩跑步。這時街道空蕩蕩，提供幾乎沒有分心事的思想空間。襄克曼說，如果他忙著避開路人或注意路人，就想不出好點子。到上午7時，他沖澡完畢，吃好早餐，坐在辦公桌回覆電郵、寫作或製作播客，他也有時間為3歲女兒做早餐。

襄克曼晚上8點30分就上床，因為那時他已筋疲力盡，不過這也意味他不會浪費精力做愚蠢的事，例如晚上10點半吃兩加侖冰淇淋。