吃纖維4好處

重風險降49%。去年針對二型糖尿病高風險者的另一研究發現，把每天攝取的纖維提高到30克，一年後平均減重4.6磅。

飲食沒有足夠的纖維，身體就很難吸收鈣。研究發現，飲食中脂肪對纖維比率愈低的女性，吸收的鈣也較少。今年最新的研究也顯示，在青少年時期和後更年期補充水溶性纖維，有助建造和保留骨頭的鈣。

女性比男性更容易便秘，也較容易罹患大腸激躁症(IBS)。高纖維飲食經常用來治療便秘。研究發現，逐步 增加纖維攝取，有助改善便秘和相關症狀。在某些人身上，纖維有助治療IBS，特別是可改善包括腹痛的症狀。

心臟病是女性頭號殺手，每80秒就有一人死於該病，影響4400萬女性。2013年的研究顯示，增加攝取飲食纖維，與降低心血管疾病和冠狀動脈心臟病的風險有關。纖維為何能預防心臟病？研究員認為原因在於纖維可降低膽固醇，保持正常血糖水平，減少內部發炎，幫助女性維持健康體重。所有這些因素加起來，有助心血管系統健康。