早規畫打算退休不寂寞

●許多年長者在退休後會經歷一段不適應或失落的過渡期，而專家和專業網站指出，其實退休後有許多休閒和娛樂的方式，年長者最好能主動利用身邊資源來豐富自己的生活；還有則是在退休前就做好規畫和準備，讓自己選擇更多元一些。

根據美國新聞與世界報導（U.S. News and World Report）網站，退休族可以去旅遊，而旅遊不一定要花大價錢出去玩，可從所在城市和州周邊開始，比如去嘗試沒有吃過的餐館，辦張當地博物館的會員卡等；學習新東西，比如畫畫、音樂或是烹飪美食，學習過程中也可以認識到新朋友；如果有多年職場經驗，還可以考慮義務教授課程，許多圖書館或社區中心都有這樣的活動；參加一些社區的志願者活動；或是考慮開闢小生意，利用愛好賺點零花錢；尋找兼職工作機會，每周工作10至20個小時；制定讀書目標，將之前沒有時間閱讀的書整理成清單；寫作或是開部落格來練筆；學習種花種菜或是自己動手來翻修家裡；重返校園讀書。除了拓寬興趣和活動面，退休族還應注意保持健康的生活習慣。

富比世雜誌網站（Forbes）建議，最好能養成做紀錄的習慣，包括每天吃什麼、體重測量、做了哪些運動等；和伴侶或朋友一起有固定健身的習慣，這樣方便互相監督；健身時量力而行，外出跑步健身時最好穿顏色鮮豔的衣服。

非營利網站www.nextavenue.org還提醒退 休族最好能讓自己的生活多一些選擇，比如繼續兼職工作，或搬到氣候更適合養老的外州、或將現有房子換成小一點的以減輕經濟負擔。

而長者最好在50歲以後就開始認真考慮這些問題，包括未來退休後想跟誰生活在一起、打算做什麼、什麼時候退休、住在哪 裡、自己做上述決定的原因是什麼、以及需要多少錢來支持退休後的生活，如果有老伴的話，最好能提前一起溝通，因為這些問題可能需要很長時間才會討論出一個具體方案。

還有研究顯示，隨著年齡增長，年長者因認知能力的下降也容易陷入賭癮，一項2012年的報告發現有老年痴呆的65歲及以上耆老，大腦中控制執行能力的部分會特別容易被吃角子老虎機所刺激。年長者可能會失去對金錢的概念，老年痴呆患者則易進入重複按機器的循環中；還有一些年長者上癮是因為長期服用藥物所引起的副作用。該網站還指出，年長者也特別受到博彩行業的青睞，因為他們在非高峰期也是常客，而為了吸引年長顧客，賭場也給出許多優惠好處，例如早、午餐折扣、免費飲料、甚至是最多可達1000元的老虎機免費玩、以及各種免費的魔術秀，有的賭場甚至還在衛生間裡為老年人擺好成人紙尿褲和糖尿病患者使用的一次性針頭、並提供輪椅、助步器等醫療輔助器械。許多年長者並沒有意識到自己可能對賭博有上癮的問題，或是他們感到迷茫或是對自己無法控制賭博的慾望而感到尷尬、而不願求助。該網站建議有需要的年長者或是身邊親友可致電全美賭博問題委員會（National Council on Problem Gambling），24小時熱線電話為（800）522-4700。根據達拉斯晨報（Dallas Morning News）網站，賭博行業的專家表示目前還很難對年長者的賭博問題做出清晰的歸納，因為之前許多研究針對的年齡層和地區都不一樣，但該問題主要是從70年代開始增加。不過也有專家指出賭博對年長者未必都是不好的，從某種方面也需要他們保持頭腦清醒，對他們的手眼協調、大腦能力都是一種訓練。路透社（Reuters）網站建議子女們要多花一些心思和時間留意父母是否有賭博上癮的隱患。首先是觀察他們行為的變化，那些有著酗酒、吸毒史的人風險比較高，尤其是剛戒掉其他上癮問題的群體；經常找不到父母、父母向自己借錢、或對之前喜歡做的事情喪失興趣；子女們最好找出令父母上癮的根源所在，比如是否生活發生巨大變化、親人過世、退休不適應等，而且女性比男性更容易對賭博上癮。