愛運動吃不小心頭暈易

夠怒 維持抗壓荷爾蒙正常方法

World Journal (New York) - - 健康 - (李樹人)

●為了練出小蠻腰、馬甲線,31歲李小姐勤跑健身房,每周三次核心運動,外加游泳、飲食清淡,三餐幾乎只吃燙青菜、雞胸肉,看似健康,但卻常頭暈、易怒易躁,健康檢查發現,抗壓荷爾蒙(DHEA)指數過低,僅0.65(標準為1.63nmol/L)。「好累喔!不想上班」很多的年輕上班族都有過這樣的心聲,抗壓荷爾蒙指數偏低,容易出現疲倦、失眠、頭痛、焦慮等早衰症狀。

專家:可以多動 不能少吃

抗壓力不足的年輕族群,出現的前十大症狀,依次為:過敏、疲倦、失眠、頭痛、頭暈、容易焦慮緊張、胸悶、腹脹、腹瀉、易怒急躁。台灣營養基金會執行長吳映蓉表示,「少吃多動」減重觀念已經「古老」,可以多動但不能少吃,過分嚴格限制熱量攝取,只吃水煮蛋、青菜、雞肌肉,會缺乏澱粉及膽固醇,將導致壓力荷爾蒙上升、血清素下降,進而容易失眠、憂鬱、生氣,嚴重還會掉頭髮、女生經期混亂掉。吳映蓉強烈反對「少吃」,因為吃得過少,短期雖可以看到減重效果,但時間一長就會影響新陳代謝率。 多吃綠色蔬菜、優質蛋白質,補充B6、B12、葉酸等抗壓荷爾蒙轉換原料。

維持體重,不可過胖。 少喝含糖飲料,避免尿酸過高。

避免劇烈運動,或是過度少吃多動,以免甲狀腺分泌異常。

少吃甜點麵包等精緻食物,減少身體慢性發炎。

適量攝取優質脂肪、油脂,維持正常膽固醇。

找到適合自己紓壓的管道,宣洩外在壓力。

資料來源:王鋒醫師

整理:李樹人

為了保有活力同時做好體重管理,應該攝取原本應有的熱量,飲食均衡、並調配適當的營養比重。

飲食失當 抗壓荷爾蒙偏低

年輕族群抗壓荷爾蒙偏低的原因,台北聯安診所醫師王鋒指出,除了外在環境壓力外

下班後到健身房運動,已成為風潮(右圖,本報資料照片),運動後若只吃清淡飲食(圓圖,記者陳易辰/攝影),會缺乏澱粉及膽固醇,將導致壓力荷爾蒙上升。 ,主要原因為飲食失當,綠色蔬菜、優質蛋白質攝取不足,加上偏好含糖飲料及精緻糕點,有人則是過度「少吃多動」、飲食極度清淡,以致身體出問題。王鋒以李小姐為例,熱愛運動飲食又太清淡,只吃燙青菜、水煮雞胸肉,過度「少吃多動」,一年後,雖然練出馬甲線,但脾氣 卻越來越壞,不僅容易失眠,甚至經期也紊亂。王鋒解釋,長期無油飲食、過度清淡,加上過度運動,體內缺乏足夠的油脂及膽固醇,以致腎上腺無法持續製造「抗壓力荷爾蒙」,一旦外在工作壓力一大,就可能頭暈、容易暴怒。

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