提升腦力 先要睡眠充足

World Journal (New York) - - 家園 - (羅真)

●體力太差會跑不動,「腦力」不足,則難以高效工作、圓融處事、面對挑戰、掌控自身情緒,嚴重還可能釀成病理性反應。想做任何事都游刃有餘,台大醫學院精神科教授胡海國給出三點建議,包括充足睡眠保養大腦健康,自訂一套能帶來充實感的生活習慣並規律實踐,並致力學習所扮演角色的應有技巧。「腦力」是什麼?胡海國說明,外在壓力來襲時,大腦警覺到需要解決問題,此時會同時啟動三大系統,包括掌管情緒的邊緣系統、控制荷爾蒙的腦下垂體、處理思考判斷的大腦皮質,統合訊息並作出適當反應。若「外在壓力過高」或者「生理上不堪負荷」時,就可能導致壓力賀爾蒙過高、注意力不集中、情緒不穩、睡眠障礙,思考判斷的客觀與理智也會大打折扣。 因此「腦力」可理解為面對壓力的能力,培養該能力的首要之務,須先保養大腦健康,充足睡眠就是第一步。他指出,熟睡時,大腦組織間液的空間會增加,使得腦脊髓液與腦組織間液得以交流,這個時候,腦細胞在白天工作時產生的廢物,能藉由腦脊髓液排泄掉;另外,睡眠也有助削去沒用的腦神經連結,讓大腦有空間建立新連結,這些都有助於迎向隔天的新生活。提升「腦力」還可以自主引導大腦結構正向改變。胡海國說,大腦能透過操練,讓神經細胞之間的連結增強,進而改變它的結構。他建議,可為自己自訂一套能帶來充實感的生活習慣,例如排定時間學習多種課程、固定時間放鬆與運動、定時關心他人、多與人互動等,長期下來,大腦內部就有正向變化,能自然而然地擁有樂活經驗。

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