提升腦力 先要睡眠充足

●體力太差會跑不動，「腦力」不足，則難以高效工作、圓融處事、面對挑戰、掌控自身情緒，嚴重還可能釀成病理性反應。想做任何事都游刃有餘，台大醫學院精神科教授胡海國給出三點建議，包括充足睡眠保養大腦健康，自訂一套能帶來充實感的生活習慣並規律實踐，並致力學習所扮演角色的應有技巧。「腦力」是什麼？胡海國說明，外在壓力來襲時，大腦警覺到需要解決問題，此時會同時啟動三大系統，包括掌管情緒的邊緣系統、控制荷爾蒙的腦下垂體、處理思考判斷的大腦皮質，統合訊息並作出適當反應。若「外在壓力過高」或者「生理上不堪負荷」時，就可能導致壓力賀爾蒙過高、注意力不集中、情緒不穩、睡眠障礙，思考判斷的客觀與理智也會大打折扣。 因此「腦力」可理解為面對壓力的能力，培養該能力的首要之務，須先保養大腦健康，充足睡眠就是第一步。他指出，熟睡時，大腦組織間液的空間會增加，使得腦脊髓液與腦組織間液得以交流，這個時候，腦細胞在白天工作時產生的廢物，能藉由腦脊髓液排泄掉；另外，睡眠也有助削去沒用的腦神經連結，讓大腦有空間建立新連結，這些都有助於迎向隔天的新生活。提升「腦力」還可以自主引導大腦結構正向改變。胡海國說，大腦能透過操練，讓神經細胞之間的連結增強，進而改變它的結構。他建議，可為自己自訂一套能帶來充實感的生活習慣，例如排定時間學習多種課程、固定時間放鬆與運動、定時關心他人、多與人互動等，長期下來，大腦內部就有正向變化，能自然而然地擁有樂活經驗。