BROOKLYN善用工具和配備一夜好眠

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睡眠對生活影響甚鉅，舉凡健康、壓力、情緒、記憶力，工作表現和財務狀況，都和睡眠品質息息相關。以睡眠專業醫師聞名的臨床心理學家布魯斯（Michael Breus）說，睡眠不良會導致體重增加、糖尿病惡化、癌細胞生長加快、免疫系統功能下降，在情緒層面上，則加重抑鬱、焦慮和幾乎所有形式的心理問題。不僅如此，失眠更會對工作產生負面影響；員工沒有充份休息，將難以專注，也不易如期完成工作、溝通不良，進而影響生產力和工作品質。

根據美國國家睡眠基金會公布的2018年全美睡眠調查，65％受訪者表示睡眠充足做起事較有效率，卻只有10％受訪者將睡眠視為優先要緊事。而人們晚間必須醒著不能睡覺的最大原因是和工作相關的事情，全球人力資源機構Accountemps最新調查，超過四成的專業人士說，工作過量、迫在眉睫的企業問題和緊張的同事關係，是睡眠最大殺手。控制睡眠習慣對於提高工作效率至關重要。有個固定的睡前程序可幫助放鬆，此外， 好好打造環境也很重要。要如何打造環境以便安穩睡眠？以下是專家提出的重點：

針對床墊，很多人偏重價格考量，而輕忽了床墊是否舒適、以及對人體的支撐力是否足夠；布魯斯說，價格較高的床墊通常採用較好的材料，壽命長、性能好，大約花2500元到3500元可買優質床墊。便宜床墊不僅可能缺乏舒適和支撐力，

控制睡眠習慣對於提高工作效率至關重要。有個固定的睡前程序可幫助放鬆，此外，好好打造環境也很重要。 （路透） 使用壽命也不長久，長遠來看，反而花費更多。選購床墊時，布魯斯建議提早研究，尤其是床墊表面，重點是了解彈簧和記憶泡沫床墊之間的差異，多方閱讀顧客評論之外，也要有充足時間到各個商店試用，最好能用剛上床的睡覺姿勢試躺七到十分鐘，然後再轉換到第二個常見睡眠位置幾分鐘，確實感受一下。

太陽光射進臥室裡，便提供了強大線索要開始工作，讓您將信息發送到大腦去抑制睡眠 ，誘導產生褪黑激素。專門教導人獲得優良睡眠的網站TheSleepAmbassador.com創辦人羅斯坦女士（Nancy H. Rothstein）說，暗室是獲得優良睡眠的關鍵；她建議臥室窗戶裝上遮光窗簾，如果做不到這點，可選用舒適的眼罩，華爾市場(WalMart)眼罩單價約8元，而專業零售商遮光窗簾價格可能高達100元，到折扣零售商如Overstock.com和T.J. Maxx可能會找到物美價廉的商品。

如果您夜裡被住屋內外的聲音吵醒，可能會倍覺不安。其實，並非聲音本身阻止睡眠，而是，聲音或靜音交錯出現、沒有一個穩定的情況， 才破壞睡眠，所以需要一個有聲機器，播放規律穩定的聲音，可讓身體和心靈達到睡眠所需的平靜狀態，同時蓋住可能會吵醒您的噪音。iHome Zenergy床邊睡眠治療機（99元）或Marpac Dohm的經典白噪音機（49.99元）都可參考。

床單可能會影響睡眠品質，例如，感覺太熱的材料會讓您整晚難眠，選購床單時，要查看不布料的精密線數和成分；另外，合成材料會讓人悶熱，良好棉質感覺最舒適，布魯斯建議堅持使用皮馬（pima）或埃及的棉質或緞布床墊，精細度是350線支數。此外，別忘了定期清洗床單，最好每週清洗床上用品，或者準備幾套床具可替換。

健身博客FitBottomedGirls.com創辦人沃特斯女士（Jennipher Walters）說，最好選擇帶有心率監測功能的睡眠追蹤器，能更精確了解睡眠週期以及睡眠質量。299.99元的Fitbit Ionic智慧性手錶、或者Garmin公司單價139.99元的Vivosmart 3 HR活動追蹤器，都是不錯的選擇。 每個類別設定了支出限額。

賓州理財專家迪摩洛（Darla DeMorrow）堅稱，這麼做真的有效！她說，人們總認為這樣做太麻煩或者不可能，但她真的有客戶因為這樣做而擺脫了債務，最終還存款2萬5000元，只要在 錢包裡放一張簡單的索引卡片就可以做到，有了記帳卡，無論花4元買拿鐵、還是400元買床墊，當您必須記下這些花費時，大腦都會有難受痛苦的感覺；除了用紙記帳，您還可使用應用程式來做同樣的事情，但大腦真的偏好用白紙黑字來看數字，研究發現，如果寫下這些資訊，大腦會更容易記住這些資訊，而不僅僅聽到、而後再試著回憶。

哥倫比亞特區註冊財務規劃師洛瑞阿特伍德是個人理財平台和應用程式FearlessFinance.com的創辦人和執行長，他建議採用自動付款，不僅付款可事先安排，也能讓自己更牢靠。換句話說，您的付帳行為越可預測，就越能掌握開支。