老坐著不動到底有多傷
胡玉立
我們坐著工作、坐著學習、坐著吃東西、坐著搭車通勤、坐著休憩。大多數人都知道「老是坐著不太好」，卻未必明白「久坐」到底有多糟。
脊椎指壓治療師狄吉斯(Eric Degis)說：「人類常常坐著。總的來看，坐姿缺乏動作，有很大問題。」跑步教練卡文(Scott Carvin)則說：「久坐，可能是人類最糟的姿態。」大多數人覺得，只要稍微改變日常生活，減少一些坐著的時間，去健身房運動、偶爾站起來伸展10分鐘、使用有腰部支撐的椅子，就可以彌補一天8至14小時的坐姿。還有人以為，只要自己沒有超重或沒有因為久坐產生痛楚感，情況就不致「太糟」。但實際上，我們大多數人都錯了。Medium部落格作家克瑞絲．蓋吉(Kris Gage)表示，有次她因為跳傘硬著陸而去看整脊師，但整脊師更關心的反而是她工作旅行時的坐姿問題。
蓋吉說，她一直都不太在意「坐著」這件事。因為自認沒有超重，加上其他諸如高血壓、高膽固醇、心臟病和癌症等風險似乎很遙遠，所以沒去多想那些可能是「未來」的事。但一些看似平常的簡單任務，開始讓蓋吉產生「有些不自然」的感覺；例如，站著聽一場兩小時的音樂會，大約10分鐘後就覺得背部有點疼。後來她終於了解
，即使她有運
動，但她的下半身並沒有因此受益。因為她和大多數人一樣長期處於坐姿，導致大量肌肉群被「餓壞了」；即使體指數(BMI)健康，仍不能免除這種副作用。過5分鐘，腰背就會感覺疼痛，這不是因為我們的背部有任何問題，而是因為久坐讓我們的腹肌和臀部萎縮，變得非常虛弱。這種現象被廣稱為「死屁股癥候群」。
過於疲累，而是因為久坐導致「過度伸展」
而變弱萎縮。我們的臀部、腿筋和腹肌已經萎縮了。「過度縮短」與「過度拉長」這兩種肌肉扭曲狀態都很糟糕。大多數肌肉群必須一起工作，成對相互平衡。一切處於平衡狀態時，運作才會良好。一旦肌肉扭曲，當一邊縮短，另一邊就會被迫拉長。追根究柢，都是因為姿勢不良造成。而最明顯的姿勢問題，就是坐姿不當。
不是緊繃就應伸展
必須說明的是，並非所有感覺「緊繃」的肌肉都應該伸展。有時感覺很「緊繃」，其實是因為過度拉伸而變得虛弱無力，應該將之強化，而非更加拉伸。腿筋和臀部尤其如此。許多專家指出髖部屈肌無力常常與緊繃感混淆，多數人處理感覺緊繃的髖關節屈肌，就只知道伸展它，卻不知道這可能會變得更糟。緊繃的肌肉並不是強壯的肌肉。實際上，恰恰相反。臀部肌肉通常很脆弱，因為它們在日常生活和訓練中缺乏使用，需要的是肌力訓練，而非伸展。並非所有軟弱的肌肉，都是受到其他肌肉抑制或阻擋；它們可能就是很弱，需要訓練。
以下是往往不被人意識到的、與久坐有關的現象：
1.腰痛。我們有時坐著，或甚至只是站超2.膝蓋疼痛。3.腿筋緊繃。腿筋緊繃往往不是因為它們
4.走路、站立或跑步感覺不適。這是因為
專家建議，日常生活可藉由這些方法改善：
1.常常站起來，讓肌肉呼吸並恢復到中立狀態。每坐40或50分鐘，就站起來10到20鐘。不論是工作、居家、進食或通勤都應如此。
2.明白即使去健身房運動一小時、伸展10分鐘、或坐在有腰部支撐的椅子上，都不能彌補8至14小時的久坐。即使使用人體功學桌椅，仍需要站起身來。
3.為過度勞累的深層肌肉按摩。找整脊師協助，獲得有關姿勢調整和居家保養的個別建議。
4.站起來。伸展過度勞累、強化過度拉長的肌肉。
過度勞累的「短」肌肉(包括胸肌、上背部、下背部、四頭肌)，可這樣訓練：
1.停止包括臥推和俯臥撑(胸肌)、深蹲(四頭肌)等肌力訓練，那只會讓過度勞累的肌肉問題變得更糟。
2.建議多做延展動作，尤其可以利用門框或牆壁，拉伸上半身。
3.利用筋膜球或網球、瑜伽滾筒等工具，滾動按摩肌肉。
過於軟弱的「長」肌肉(包括中背部、前頸、腹肌、臀肌、腿筋)，這樣訓練：
1.停止伸展它們！ 2.進行肌力訓練。加強肩膀肌群的俯臥撑和臥推，加強髖部推力的深蹲等。
3.確定你的運動是在強化這些肌肉，而不是讓它們變得更軟弱無力。